假期結束，上班1整天腰酸背疼，我需要3個簡單體式緩解

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大家都來上班了吧。結束了放飛自我的生活，突然讓你安靜下來，並且埋頭苦幹一上午，是不是突然有些腰酸背疼呢？比較難的體式不想做，在工作開始的時候，先來3個簡單體式來練瑜伽緩解吧。

後彎

這是很經典的瑜伽體式，和前面的動作一樣，你也是身體向後彎曲，背部在內側，但雙手要向展開約一米。手指向後，五指張開，你可以右腳在前，稍微踮腳，而且用右手握住右腳跟。左腳儘可能的向前拉伸，腳掌貼地為宜，記住要挺胸收腹，保持這個動作30秒為宜，小夥伴現在是不是很自豪呀，快拍照紀念一下吧！

雙角式變式

這個體式很簡單，首先你需要做好山式站立動作，然後雙腿向兩側張開一米左右，腳尖向前，腳掌抓地。然後慢慢的彎腰，直至雙手撐地，雙手可以彎曲讓身體更加舒適。

輪式

這個動作也能將你的柔性美展現的淋漓盡致，小夥伴不想試一試嗎？動作很簡單，只需要身體向後彎曲，讓你的背部向內，身體形成半圓形，所以你需要儘可能的挺胸收腹讓這個動作的效果更好。然後雙手拉直，用五指作為支撐，而且手掌要展開，雙腳自然彎曲，雙腳抓地，眼睛平視前方。這樣標準的輪式體式就做成功了，小夥伴想不想在朋友圈裡炫耀一番呢？

鶴禪式

又是一個迷人的動作，小夥伴們有沒有興趣學一學呢？這個體式很簡單，首先半跪在地上，雙手拉直撐地，然後兩膝蓋向上，以兩手臂為支撐，小腿與地面相平，腳尖向後視野向下。這個動作可以增強雙手的力量，而且對身體塑性也有很大的作用，值得長期鍛煉，小夥伴們做完後是不是覺得自己的氣質都有所改變呢？

扭脊

這個動作看起來很複雜，但做起來中的很輕鬆，不信就來試一下吧。首先你需要做好全蓮花座的動作，然後雙手沖背後合攏，用左手握住右手腕。右手握拳，然後右腿向左彎曲，讓右小腿接觸左手。記得挺胸收腹，視野向右。保持這個動作30秒，而且呼吸要均勻，然後慢慢恢復全蓮花座的體式。這樣這個迷人的體式就做完了，這個體式能增強身體的柔韌性，長期做可以讓你的身體更靈活，小夥伴們想不想堅持下去呢？

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