想要高質量的健身嗎先把手臂力量強化好 10個動作暴增手臂力量
今天給大家整理一組超強的手臂力量強化訓練，可以幫助訓練者更好的加強手臂力量，有很多健身者經常抱怨說自己的訓練質量提不上去，動作控制不好做不標準，而且想遞增器械重量，自身的基礎力量又無法支撐，感覺自己的訓練越來難，其實大家覺得的訓練難的主要原因就是基礎力量不夠，對於器械控制的不夠好，所以才沒有好的訓練質量。如果訓練者想要提升自己的訓練質量或者想要遞增重量，都要先將手臂力量提升上來，正所謂沒有「金剛臂，哪有岩石胸」訓練者只有將手臂力量提升上來了，才能提升訓練質量，因為手臂的力量對於訓練非常的重要，你的一切訓練都離不開手臂力量，尤其是上半身的訓練，每個動作手臂力量都會參與，不管你是練哪個部位，你都會發現手臂力量的作用非常重要，例如你在練胸肌做卧推時，需要強大的肱三頭肌力量，例如你在練背部時，你會發現肱二頭肌的作用非常大，再如，你在做引體向上時，手臂力量也起到關鍵的作用，很多人說自己引體向上拉不上去是因為腰部力量弱，一直強化腰部力量，但是當腰部力量提升上來以後，發現做引體向上時還是很困難，其實這就是因為手臂力量沒有提升上來的原因，當手臂力量腰部力量都提升上來以後，你就可以輕鬆的完成引體向上了。
所以對於健身者來說要想提升自己的訓練質量，就必須要加強手臂力量的強化，加強手臂力量更有助於訓練者更好 的控制器械，控制動作姿勢，而且還能更好的規避訓練風險，我們都知道健身訓練也是有一定的危險性，健身的危險性就是在訓練時器械意外脫手，砸傷或者拉傷訓練者，而加強手臂力量是避免器械脫手最好的方式，在訓練中之所以會出現器械脫手的意外，主要就是因為訓練的者手臂力量弱，在訓練時過早的進入力竭，導致訓練者不能穩定安全的控制器械，從而造成訓練意外，所以要必須這種情況，就必須要提升自己的手臂力量。
今天為大家整理的這組超強的手臂力量強虐訓練，非常適合健身者在每個訓練階段專項強化手臂力量的訓練。如果你在訓練時感覺自己手臂力量不夠，尤其是在進行大重量訓練時明顯感覺到手臂的顫抖抖動，那你就要加強自己的手臂力量了。
這次的手臂訓練計劃很多動作利用超級組來完成，有肱2頭肌+肱3頭肌組成的超級組，也有肱3頭肌+肱3頭肌組成的超級組，並且手臂更多的去注重每一個動作的質量，保證動作質量，完全完整的收縮要強化的目標(肱2頭肌+肱3頭肌)，在保證動作質量的前提下 - 更多的利用遞增組和超級組來增加訓練整體的強度。這次的訓練動作比較多，一共有10個動作，訓練時每個動作做3 - 4組，每組做做完要充分休息90秒，讓手臂力量得到恢復後再繼續下一組訓練。這次的訓練動作所使用的重量都要是自己完全能控制的重量，絕對不能使用太大的重量，因為這次的動作比較多而且還是超級組訓練，強度非常大所以不能使用太大的重量訓練。
肱2頭肌強化動作
動作1，身體依靠在一定傾斜角度的健身椅利用啞鈴做集中彎舉，這個動作先從單側的一邊開始做，使用的重量逐漸的遞增， 可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，彎舉啞鈴到一定程度後返回，盡量的保持控制，每組(每一邊)做12 - 8次
動作2，坐姿利用EZ桿做彎舉，移動EZ桿彎舉到一定程度後返回，保持控制，更好的去收縮肱2頭肌，使用的重量逐漸的遞增， 可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做12 - 8次
動作3，坐姿利用固定器械斜板/牡師椅做集中彎舉，動作可以更好更孤立的讓肱2頭肌發力，保持全程的移動，集中刺激肱2頭肌，使用的重量逐漸的遞增， 可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做12 - 8次
之後完成練習肱3頭肌的動作(其中穿插練習肱2頭肌的動作，組成超級組)
動作4，站立利用繩索+曲桿做下壓，身體保持一定的站姿角度，保持全程移動使用的重量，使用的重量逐漸的遞增， 可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做12 - 8次
動作5+動作6組成超級組(肱3頭肌的動作+肱2頭肌的動作) 先做動作5繩索下壓12 - 10次後直接做 動作6交替錘式彎舉12 - 10次為1組，這兩個動作組成的是超級組訓練，動作做完10次後不能休息要直接去做動作10次，然後才能休息90秒。兩個動作都保持全程的移動，保證訓練質量。
動作五
動作六
動態圖7包括兩個動作
動作7+動作8組成超級組(兩個動作都是練習肱3頭肌)，完成動作7(圖7，前半部分)利用繩索+曲桿做反手下壓12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作8(圖7，後半部分)利用繩索+曲桿做高位屈伸肱3頭肌12 - 10次為1組
動圖7
動態圖8包括兩個動作
動作9(圖8，前半部分)一隻手依靠在啞鈴架利用一個啞鈴從單側的一邊開始做屈伸肱3頭肌，使用的重量逐漸的遞增， 可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做12 - 10次
動作10(圖8，後半部分)利用固定器械做肱3頭肌下壓，如果健身房沒有這個器械可以利用雙杠做臂屈伸取代，使用的重量逐漸的遞增， 可以每一組或者每兩組遞增一次使用的重量，每組做12 - 10次
動圖8
