如何規避軟組織損傷風險，這些你早該記住
羽毛球作為一種非常受人歡迎的運動，在中國得到了普遍的發展。對於很多小夥伴來說，清晨或伴晚在公園、小區內打幾個回合的羽毛球能夠活動筋骨，起到鍛煉身體的作用。不過也有不少喜歡打羽毛球的人在遊玩過程中出現軟組織損傷的情況。
今天鋒妹就來跟小夥伴們談談應該如何規避這種受傷風險哦~
還不快把小本本拿出來記筆記啦！
損傷程度分類
如今，羽毛球運動普及程度越來越高。但是，多數愛好者都是沒有經過專業人員指導，憑自己的感覺和習慣打球。殊不知，不注意動作的規範，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。
輕度損傷：是指韌帶、肌肉或肌腱受到輕度拉伸，通常會伴有輕度腫痛和關節僵硬，但對關節穩固性的影響不大。
球員不喪失活動能力，受傷後能繼續進行練習。如扭傷。
中度損傷：是指韌帶、肌肉或肌腱的受到一定強度的拉伸，可能出現一定程度的撕裂，伴隨一定腫痛，並喪失一定的關節穩固性。
受傷短時間內（一般１－２個月），不能按計划進行鍛煉，而需要治療和暫時停止患部練習或減少患部活動。如肌肉、肌腱拉傷等。
重度損傷：可能造成一條或多條韌帶、肌肉或肌腱的完全撕裂或斷裂，進而導致嚴重腫痛和關節極度不穩定。
損傷後較長時間不能參加練習和比賽。如各部位的骨折，關節脫位，肌腱完全斷裂等。
在重度損傷的即刻，你可能感覺不到局部疼痛。因為神經斷裂導致神經末梢的痛感被阻斷。千萬不要因為無痛感而放鬆警惕。
損傷原因
鋒妹在這裡提醒小夥伴們，羽毛球運動的損傷，絕大部分屬於軟組織損傷，主要涉及肌肉、肌腱、腱鞘與韌帶等。
準備活動不充分： 神肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
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6個最為基礎的羽毛球擊球技術動作總的特點是：
科學、規範、統一、穩定、適用、舒展、精準！
正手網前：平拍、斜方向直臂（掌心朝上）
反手網前：平拍、斜方向直臂（掌心朝下）
正手接殺：平拍、側方向直臂（掌心朝上）
反手接殺：平拍、側方向直臂（掌心朝下）
正手後場：側拍、屈臂約100度（掌心朝里）
反手後場：側拍、屈臂約100度（掌心朝外）
自身身體素質不佳：體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。由於過度練習，疲勞未完全消除或傷病後過早參加訓練，球員生理機能相對較低，動作的協調性明顯下降，注意力減低，機體反映遲鈍或心情緊張。在這種情況下不僅可以加重舊傷，還可以引起新傷。
★平時可以做做以下這類小運動幫助提升自身身體素質。
舉啞鈴鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴。
較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組。
較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
跳繩單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖。
單個項目一次1分鐘，四個項目為一組。一天五組。
每組間隔休息1~2分鐘。
技術水平不夠：運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的承受範圍。
違背教學原則： 練習應該遵守教學原則，有節奏，有系統的進行。不按循序漸進與系統訓練的原則，急於求成，過早做高難度動作，難免動作錯誤而造成損傷。特別是有傷或疲勞的情況下，過早參加練習或比賽，不僅容易引起新的損傷，而且可使舊傷加重。
快拿出你的小本本，劃重點了
打羽毛球前需要進行一定的準備活動，同時注意選好場地，避免拉傷的發生。
若是體質較差的中老年人，或拉傷時疼痛劇烈，則最好儘快到醫院檢查，排除骨折的可能。
拉傷的患者需要保證肌肉得到良好的休息，不能讓肌肉重複受傷，不然會減慢康復速度。
治療方式
軟組織損傷的球友，輕者可停止運動，休息一兩天，等肌體自愈，嚴重者可採取以下措施。
冷敷
若肌肉只是輕微拉傷，可以在家採用冷敷的方式進行治療，在拉傷的頭24個小時之內，先用冷毛巾、冰袋等物品進行冷敷，可以使毛細血管收縮，減輕局部充血，使神經末梢的敏感性降低而減輕疼痛，降溫退熱，同時減少局部血流，防止炎症和化膿擴散，讓肌肉得到放鬆。
冷敷方法：可用小毛巾在冷水或冰水中浸濕，擰成半干，敷於局部，每隔1-3分鐘更換一次，持續15-20分鐘。也可用冰袋裹上毛巾敷於局部，但要注意避免凍傷。
熱敷
若肌肉拉傷48小時之後依舊有疼痛感，則可以在家採用熱敷的方式持續治療。在拉傷的24個小時之後採用熱敷可促進炎症的消退，同時促進炎症的吸收和消散；後期可使炎症局限，有助於壞死組織的消除和組織修復，解除因肌肉痙攣、強直而引起的疼痛。
熱敷方法：熱敷同冷敷操作相似，既可以用小毛巾浸熱水，擰成半干使用，也可用熱水袋灌裝熱水裹上毛巾敷於患處。要注意剛受閉合性外傷 (即無傷口的外傷)時，卻不可開始就熱敷，那樣會因促進血管擴張，加重瘀紫腫脹。
預防方式
任何人長時間，大強度的練習都會產生疲勞，一旦產生疲勞就容易因為各種疏忽而受傷。而解除疲勞，不同人有不同的方法。
（1）肌肉放鬆（如按摩、理療、洗浴、睡眠等），可改善肌肉的血液循環，促進機體新陳代謝，加快疲勞的消除。
（2） 及時補充運動中機體所消耗的物質，通過補充營養物質，促進疲勞的消除。
特別提醒
心理調節應是最為積極的一種解除疲勞的方法。因為人的身心是相互應響密切聯繫的統一體，積極向上樂觀愉快的情緒能加速解除疲勞，可使疲勞的過程大大縮短。
所以，當人疲勞時，可通過心理調節使情緒處於積極的良好狀態，從而達到消除疲勞的目的。 平時的生活要有規律，何理安排時間，做到有張有弛，勞逸結合。
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整理編輯 | 鋒妹/劉雪倩（實習）
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