男性備孕要補鋅，想要孩子很簡單，你的「小蝌蚪」質量夠好嗎？

原標題：男性備孕要補鋅，想要孩子很簡單，你的「小蝌蚪」質量夠好嗎？

眾所周知，鋅是鋅元素大量存在於男性睾丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。其實這只是一方面而已，鋅的作用遠遠不止如此，鋅可以促進人體的生長發育；維持人體正常食慾；增強人體免疫力；促進傷口和創傷的癒合；影響維生素A的代謝和正常視覺等等。既然鋅這麼重要，那吃什麼補鋅比較好呢？

1、吃海蠣子。

海蠣子又叫生蚝、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時盡量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼，然後下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。

2、吃水果。

水果裡面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯後1--2小時吃比較好。

3、吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。

蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃，小編建議可以多喝豆漿，容易消化吸收。多喝小米粥也不錯，養胃安神也能補鋅。

4、營養全面不要偏食。

如果能保證營養全面，不偏食，其實鋅元素就足夠了。盡量不要有忌口的食物，所謂五穀雜糧都要吃才行。特別是小孩子，不要喜歡吃著不喜歡吃那，家長應該引導孩子均衡飲食。

除了吃補鋅的食物外，還建議吃一些補鋅的產品如凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片等。那你知道為什麼需要補鋅嗎？我們平時吃的食物中補鋅還不夠嗎？

在中國，絕大部分國人的日常生活中主要的膳食食物是以穀類食物為主，然而鋅元素在穀類食物中的生物利用率特別低，只有15-30%。同時如果兒童過多的食用精緻類食品的話會導致鋅的含量丟失過多，從而更容易導致體內缺鋅；還有我國在土地種植的時候大量的使用農業化肥，很大程度上抑制了鋅元素在植物中的產生，導致生長出的糧食普遍缺鋅。

因此，在不改變人們日常飲食習慣的條件下，許多人選擇通過補鋅產品補鋅。當然還有其他原因，如腎病綜合征、血性貧血應用利尿劑、類固醇、膠膜透析等健康問題會引起體內鋅元素流失；過度的飲酒、吃糖也會導致體內鋅元素的大量流失。

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