打球經常受傷，居然是Ta惹的禍，很多球友都不愛做這事！

大家好，我是技巧君！

歡迎來到最新一期的教學！

大家好，我是技巧君，

今天要跟大家介紹一組，

實用而且高效的動態拉伸訓練，

用來作為賽前熱身剛剛好！

訓練時間

高抬腿拉伸

膝蓋儘可能地向胸前靠攏，

做一次拉伸向前邁幾步

再做一次拉伸，

從全場一邊底線，

走到另一邊底線！

做高抬腿時，

腳抬得越高越好！

股四頭肌拉伸

讓腿儘可能地靠近臀部，

另一側手臂向上伸展。

往回走時做後抬腿，

手臂也要隨之擺動。

弓步前進

左腿彎曲成弓步，

右膝著地，

雙手向上伸展一次，

再放至胸前做一次轉體。

在往回走時，

做高踢腿的動作。

臀部拉伸

腳抬起的高度，

要高於臀部的位置。

在往回走時，

做肌腱拉伸雙手觸地，

每次盡量延展雙腿。

交叉步

在往返時身體是面向同一側的

漸進式跳步

起跳後在空中稍作停頓，

起跳的高度逐步增加。

慢跑返回，

做完這以上拉伸動作，

我們的賽前熱身就完成啦！

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