一堵牆，一個瑜伽動作，讓你的膝蓋越來越年輕！

時尚 02-25

先來了解靠牆半蹲這個動作

靠牆半蹲，也叫做「貼牆半蹲」、「靠牆靜蹲」。練習者首先靠牆身體站立。然後向前邁出一隻腳大概在30厘米左右，接著另外一隻腳也跟上來。手扶牆身體蹲下來。

靠牆半蹲的深度應為多少？

靠牆半蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛為最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易產生疲勞，當然練習的效果也越好。

不過需要注意的是，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度。

膝蓋不好，練靠牆半蹲有用嗎？

有句話是這麼說的：「堅持靠牆半蹲一個星期，你會感覺膝蓋年輕了10歲！」

靠牆半蹲這個動作對養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。做這個動作的要求是，堅持，堅持，再堅持。每天練習10分鐘，可分多次完成。

升級版靠牆半蹲

想要老的時候，能跑能跳，現在年輕的你就要多用心了噢。

精品公眾號，選擇關注

教你練瑜伽

ID：

tecmsh

▲長按二維碼「識別」關注

瑜伽是女人的一門必修課，每一個不練瑜伽的日子，都是對生命的辜負！一起雕琢更完美的自己吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 教你練瑜伽 的精彩文章: