健身，多做深蹲好還是跑步好？

很多減肥的人喜歡跑步

跑步的確有很好的減肥效果

但是大量的有氧運動並不是最好的選擇

這時可以做深蹲

那麼問題來了

到底是多做深蹲還是跑步呢

這6個原因告訴你，多做深蹲比跑步更好。

01

深蹲不會佔用你太多時間

對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

02

對跑步對關節的影響較小

長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，而深蹲對膝蓋的損傷相對較小。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

03

對肌肉的刺激更大

跑步能提高心肺能力，鍛煉身體大部分肌肉，但這些刺激相對深蹲還是比較小。刺激的越大，消耗的熱量越多，就算不運動時，你的基礎代謝都比別人高，這樣不容易長胖。

04

讓你獲得更好的身材

如果只行長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。

05

腰圍更小

不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。

06

深蹲會給你更強有力的腹部

深蹲是一個複合動作，它可以刺激到腹部肌群。當你做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心機群。很多健美運動員都有強有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。

所以，我們在跑步的同時

還需加強深蹲練習

因為多做深蹲比跑步更高效

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