別再「胖罐子胖摔」了，趕緊為自己制定一個減肥計劃吧！

每逢佳節胖三斤,一到春節胖五斤,

春節已過,長肉的咒語經見效了,

現在我們已經正式開工了,

難道還要胖罐子胖摔,胡吃海塞嗎?

難道你不準備過春天,不準備過夏天了嗎?

春節期間的飲食作息,

大家心裡都有數我就多說了,

也只不過是晚上吃完肉躺床上玩到2、3點,

早上睡到11、12點在來點肉,

下午2點-5點再來個小憩然後再吃點肉,

最後一上稱不就長肉點肉嗎,

不長才奇怪呢,是吧?

GIF

我還能說什麼呢,真的是長點肉嗎?

你見過哪個點跟個西瓜那嗎大?

不是5、6斤就是11、12斤?

你看看我們的春晚女神丫丫,

身高165體重居然還不足85斤!

當初為了表演演掌上舞的趙飛燕

居然還要增肥!

簡直是沒有天理啊!

跟佟麗婭的165高85斤比起來,

我們應該都是養豬廠培育出來的,

祖國讓我們茁壯成長,如今就只剩下壯了!

誰讓你不僅胖,還要一個勁的吃!

今天就教大家一款不用節食，

還可以合理控制體重，

並達到減肥效果的健身操！

為了夏天的美好生活，

一起動起來吧！

有氧運動起碼要保持45分鐘

GIF

不管訓練課程還是一般的運動健身，有氧運動絕對是主力軍，而跑步更是減肥減脂的一大必殺技，1小時以上的跑步+放鬆拉伸動作，身材怎麼能不好？！

無氧運動練起來

無氧運動對局部減肥作用非常明顯，例如針對臀部、腹部及背部的運動。

GIF

可別小看無氧運動對局部減肥帶來的效果，有氧運動輔以無氧運動，提高新陳代謝的功能，促進熱量的消耗。

負重深蹲練翹臀

GIF

深蹲能鍛煉臀部+大腿肌群，讓臀部更緊翹，但要注意下蹲時身體不要前傾、膝蓋不超過腳尖。

舉啞鈴告別拜拜肉

GIF

舉啞鈴可以鍛煉到手臂肌群，運動時要加緊大臂，用小臂力量抬起啞鈴.

舉腿練出小細腰

GIF

雙臂支撐身體，雙腿加緊上抬，保持大腿抬平，鍛煉手臂和腰腹的力量.

平板支撐瘦的快

GIF

如果想馬上擁有馬甲線，那麼平板支撐是塑形最快的動作，運動時一定要注意收緊核心，千萬不要「撅」屁股。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！