懷孕後睡眠質量差，這4個方法讓孕婦睡好覺，胎寶寶也喜歡睡覺覺

文文自從懷孕後，睡眠質量就特別差。尤其是到樂懷孕六個月後，晚上前半夜根本躺不下，只要躺下胃裡的東西就往外涌，只好墊高上半身睡，剛睡著又被尿給憋醒了。每晚都折騰好幾回，弄得她苦不堪言。其實，懷孕後睡眠很差，或很難入睡，或很容易醒來都是懷孕過程中非常常見的現象。懷孕初期激素水平的改變和妊娠反應會影響孕婦的睡眠，懷孕中晚期增大的腹部是孕婦很難有舒適的體位入眠。再加上胎兒的胎動，孕婦很容易驚醒，驚醒後想入睡太難了......

你是不是也在為睡眠差而苦惱呢？其實作為孕婦，睡眠時間不能太短，也不能太長，更不能因為睡不著就熬夜，這些都會影響胎寶寶的健康發育。

一、准媽媽一天睡多久才是最健康的

每個人需要的睡眠時間不一樣，有的人需要多些，有的人不需要，但你不需要為了寶寶將你的睡眠時間加倍，只要確保一天至少有8~10小時的睡眠。如果有條件，儘可能在午休時間讓自己睡上半小時，如果你全職在家，那就更自由了，但是白天睡眠不宜過長，否則會影響晚上的睡眠質量。

?二、這4個方法有助於提高睡眠質量

1、晚飯不能吃太晚，不能吃太飽。盡量吃些容易消化的食物，因為孕期准媽媽的胃蠕動慢，最好吃些易消化食物。吃完飯可以出去散散步，適當的運動有助於消化體內食物。

2、睡覺前洗個熱水澡或者用熱水泡泡腳。洗澡時間不宜過長，20分鐘左右差不多。水溫也不能太熱，控制在35~38℃為宜。可以提前躺在床上看會書，聽些柔和有助於睡眠的輕音樂，有助於開發胎兒的智力，自己也更容易入睡。

3、睡前可以喝杯喝牛奶，有利於安眠，但注意不能喝太晚，提前兩小時喝。半夜起床後不能入睡， 可以吃點小麵包或小點心加杯溫蜂蜜牛奶，有助於再次入睡。

?4、到了孕後期，准媽媽肚子較大，可以在腹部的兩側放孕婦專用枕頭，或毛巾被等減輕側睡時腹部的不適，幫助入眠。

最後囑咐准媽媽一句，即使睡不著，也不能熬夜看手機。長時間使用手機尤其是晚上使用手機，會影響胎兒的正常發育。准媽媽睡不著，可以閉上眼睛假寐，也許不知不覺也就睡著了。懷胎十月不容易，希望每個准媽媽都能夠睡個好覺，休息好了來迎接新生命的到來。

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