節後體重管理原則之運動原則

動源運動

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導語

問：節後的第一件事情，需要的是什麼？

答：當然是減肥了，因為「每逢過節胖三斤、四斤、五斤、六斤......」

這是多少人的心聲啊！（這也是小編的心聲啊~小編在吶喊！！！）

千萬別著急減肥啊，更千萬不要節食減肥啊，小編給你一個「運動管理原則」按照這個原則去減肥，會讓你事半功倍哦！

運動原則

1、 肥胖的主要原因是缺乏身體活動而非過食。

2、 要降低脂肪體重就需要每天進行有氧運動一到二次。

3、 阻力運動訓練對維持去脂體重（減重）的效果最好並可增加肌肉含量（增重）。

4、 針對減重而言，運動藉由增加熱量消耗來幫助卡路里赤字(Calorie Deficit)的產生。

5、 運動比節食更能達成最大減脂量和最少肌肉組織的損失。

6、肌肉組織相較於脂肪組織是代謝更活躍的，並能在休息時消耗更多卡路里。

7、 低強度和持久性的運動比高強度短時間的運動更能消耗較多的熱量。

8、劇烈運動後課提升基礎代謝率達30分鐘甚至更久的時間。

9、在相同的心率下，體適能較佳的個體能較快速的消耗卡路里。

10、運動不會增加食慾。

11、被動的運動裝置（如震動帶和按摩帶）無法消除多餘的脂肪。

12、局部減肥的運動不會使流動的皮下脂肪儲存於運動肌肉附近。

13、若要增加熱量消耗就必須減少使用家中或工作場合中的省力裝置。

我們在春節後或是在日常的生活中需要戰勝自己的「體重控制」的這場戰役，要吃動平衡，所有不僅需要了解我們所吃入的食物，仔細監控食物的攝取，同時還能藉由在日常生活當中導入更多的身體活動才能成功。

溫馨提示

身體活動生活方式的特色有：

1、 每天有氧運動

2、肌力與伸展運動

3、 增加一些羽毛球、排球、網球、舞蹈之類休閑體育活動的參與

4、 限制使用如電扶梯、電動工具、汽車以及家用等省力裝置來增加每日在家或是工作中的日常生活身體活動程度。

除此之外，我們可以少坐多站的一種工作姿態，這也會增加了自己的運動量，但是提醒大家，不要等到周末去集中性的大量運動，這樣身體是受不了的，不要做「周末勇士」哦！

敬請期待下期體重管理原則之營養篇！

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