女人必練的優雅龍式，一覺醒來皮膚都變好了！

不知道你們什麼時候開始上班，

YOYO的假期還有明天一天，

想想都要睡不著覺了，

完全沒有做好要上班的準備！

沒辦法，只能藉助瑜伽了，

你也可以試試哦~

體式分解及動作要點

今

天的視頻包含金剛跪坐背伸展、龍式，讓你進入深度睡眠，趕走多夢和倦怠！

體式分解：

01.

金剛坐進入，腳趾完全分開，尾骨向內微卷，腹部向內，小腹回收，胸腔向上提升；抬起膝關節向上，吸氣時伸展腹部，呼氣放鬆肩膀。閉眼保持5-8次呼吸。如果覺得腳踝疼痛，可以在下面放一個毛巾。

02. 

下犬式進入，抬右腿，右腳置於右手外側，吸氣延展背部呼氣調整後方腿部向後並內旋，呼氣時屈膝，小腿脛骨貼緊地面，沉肩向下，胸腔上提，或者手肘撐地，脊柱始終保持伸展，保持5-8個呼吸，換另一側。全部結束後放鬆。

體式功效及練習注意

01. 

金剛坐背伸展能夠增強胃部蠕動，加快消化，減少失眠多夢現象。在這個練習中也能更好的集中注意力，幫助鬆弛神經，讓睡眠變得更加深沉。

02. 

龍式能夠伸展腹部、脊柱，對身體前半部分的放鬆具有很好的效果，伸展腰部，減少腰部脂肪，閉眼放鬆，可以安神靜心，另外也能幫助我們安眠。

#今日互動#

你覺得今天的練習難嗎？

悅瑜伽悅美麗

每日瑜伽&悅動圈打卡活動

伽人們，好消息來了！2月份的打卡活動增加獎品了！

獎品由我們的新朋友：

悅動圈

此處應該有劇烈掌聲！

其餘不多說，2月份打卡跟之前有一點不一樣，要仔細看細則，滿足條件才發禮品哦~

打卡細則

打卡獎品：

一等獎：悅動智能運動（3個）

二等獎：悅動體脂稱（5個）

三等獎：瑜伽球（8個）

四等獎：悅動圈紀念水壺（30個）

參與獎：驚喜禮品一份

打卡規則：

1. 在每日瑜伽公眾號當天的#一條瑜錄#欄目底部留言（每天的推文標題可以看出來哦），連續28天不間斷。

2. 在每日瑜伽小程序#每日瑜伽lite#官方打卡，連續28天不間斷。

3. 兩者都要做到才可以參與最後的抽獎環節哦~

4. 沒有空獎！沒有空獎！沒有空獎！重要的事情說三遍！

打卡時間：

2018.02.01-2018.02.28，記住是持續不間斷持續28天。

每日瑜伽，

你的瑜伽生活指南！

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