無須多言，直入主題，此法為外法，多用於輔助，其只要功效為：生精、固精、讓身體內充滿生命能量（精）。修鍊前提為，在能夠入靜打坐的情況下進行，切勿操之過急，否則只會妄生邪念，精化為濁，反而有損身體的正常運行、切記、切記。

在一段時間入靜的練習下，需要達到以下兩個要點：

1.身體更加敏感（比如在手指觸碰到身體其他位置的皮膚時，就可以感受以那塊被觸碰的皮膚為中心、如同觸電般絲絲麻麻感散開來，想像一滴水 滴落在一碗平如鏡的水面）

2.意識（神）強度與控制（簡單來講就是想比較之前，對於身體的細微變化更能體悟、和上面說的敏感相似； 控制就是在平穩的呼吸下，意識遊走心臟部位，在清晰感受到心臟跳動，試著用意識去引動它，在維穩平穩呼吸之下，可以微微引動，比如速度穩定加快、強度——胸脯的起伏度。） 算了還是講的太過複雜， 一句話概括在入靜打坐、平穩呼吸時，內視 神遊身體的時候，每走一個部位，可以試著去引動它（要輕、緩，不要動個手指頭，全身都跟著動，盡量不使用牽連肌肉，僅僅那一個部位，就像反射弧無意識的控制身體，不要用大腦指令 聯動肌肉， 那就沒意思了，反射弧需要外界刺激，我們做的是內在牽引）

這是一張完整的骨骼背面圖，每個關節都介紹的很清楚，可以便於了解自身。

睾丸呼吸人門

1.上體伸直,坐在椅子邊緣,兩腳平放地面,與肩等寬, 穿寬鬆內褲或裸出下身,讓睾丸能真正伸展。(注意,如果婦女作其中任何練習,用卵巢作為能源,她必須穿內褲以防任何氣流失 。)在寒冷的房子里不要裸體,否則你會走失許多氣 。 有了空氣在你下身循環, 你將更容易注意到你的陰部。 把注意力集中在兩睾丸之間陰莖的中心,就會發現那兒真是冷的, 或者說是陰的。要注意保持輕鬆。如果你緊張的話,就做點伸展練習,或者先散步一會,以消除緊張情緒。

2.緩慢吸氣,提起睾丸。停一會兒,然後慢慢呼氣,垂下睾丸。當你吸氣時,想到氣息下沉進入睾丸,將其填滿,同時用氣息抬起睾丸, 輕輕地吸氣和呼氣, 直到感覺到陰嚢內有許多冷性能量。你可以作9次, 然後休息一會,持續作三到六組。 （此時產生一種強烈的能量使骨盆的血液得以迅速循環。僅僅使用意念使睾丸上下運動,不要使陰莖和肛門肌肉彎曲，經過一兩周的練習, 你就可以在練習中切實觀察到睾丸的上升和下降）

3.通過吸氣在睾丸處稍停,引導「冷」意從陰囊到會陰, 同時感到一股冷流運行幾英寸到會陰,這個步驟是通過把意念集中在會陰並保持在那裡完成的。睾丸的幾次呼吸聚集了更多的能量。讓精氣在會陰部停滯是十分重要的,因為如果你移開注意力,那冷性的能量就會下墜到陰囊或者漏掉。這就象用麥桿吸液體一樣,當你喘不過氣來,要歇一會兒時,你就必須集中注意力,用手指捏住麥桿。如果你鬆開,液體就會下落,這樣,你就得重新開始,連續作幾天這樣的練習 ,或一直到你能固住它。

4.象吸麥桿一樣,開始順著背後的通道,從睾丸中吸起性能量,總是從睾丸呼吸開始,吸進呼出,直到你感到精液能已准各充足。呼吸,從睾丸中吸起「冷氣」到會陰,然後吸升到尾骨,也就是脊椎骨的末端,距尾椎不遠處有一個主要是骨頭的地方,叫做骶骨裂孔口。

這時你把精氣提到會陰, 然後到骶骨稍稍將你的脊下部向外曲升,就像背對牆站而平貼在牆上,將骶骨向下傾,並保持向下的狀態,以便幫助起動泵的運行。如果你輕輕地繃緊你的後頸和後腦骨,這運動就會一步加強,把能量在骶骨處停一會, 然後再呼氣並將注意力集中在骶骨。 接著讓你的骶骨和頸部松馳到正常狀態, 這有助於起動兩個泵——骶泵和顱泵, 同時進行睾丸呼吸, 再次將你的能量提升到骶骨, 並停留在那裡直到你能感到骶骨打開, 能量逐步上移。某一個時間,你會體會到能量移了點,如果沒有這種感覺,試著前後搖動骶骨,然後停下來,觀察這種搖動的效果。

在骶骨里有一呈鋸齒狀的地方,你就是從那裡吸起你的睾丸內的冷能量。這個特殊的地方有一點難對付, 因為精液能比氣濃度高,需要抽上去,所以也就在這兒,泵的作用得到體現。當「冷」意進入這個裂孔時,有些人感到疼或刺痛,或有如圖釘和針刺痛,所以如果你遇到了這種現象, 不要感到難過。如果你不怕麻頻,不時揉捏這個地方,這有助於你通過尾骨。

5.如果你已設法過了尾骨,那麼下一個星期就用來將冷意送到你背部的第11個脊椎骨。用同樣的方法,通過睾丸呼吸將冷意通過你的脊椎「麥桿」吸到會陰、骶骨,T-11｛正對腹腔叢（最大的內臟神經叢,位於膈內側腳和腹主動脈上段的前方，左、右腎上腺之間）,在最後的那根浮脅（肋軟骨不與其他肋相連接的肋骨，是指第十一和十二肋,它們末端是遊離狀態）上｝，停下來並保持這種狀態,直到 T-11感到充實了,再繼續打開、讓「冷」意上行。 由於精液能比氣能濃, 你又得向外屈伸你背部的那個部位以使平直,這樣就為「冷」能源放開了一條更自由的通道。 在T-11中有一個腎上腺能量中心(就在雙腎的頂端)。 在道家的訓練中, 我們將這看作是一個中間泵, 在這兒你創造一個真空以推動能量上行 。

6.你的下一個停頓點是玉枕(位於後髮際正中直上2.5寸，旁開1.3寸，約平枕外粗隆上緣的凹陷處),這一處在你後腦的第一頸椎, (c-1)和顱骨之同,用描繪過的同樣的方法,進行睾丸呼吸，不停地將能量抽到會陰、骶骨、T-11和顱底(顱腔底部稱為顱底)。這兒是儲存能量以備用的地方。

7.再下一個停頓點是百會（後髮際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中）。採用同樣的方法,只是這次要填充「麥桿」直到頭頂。將骶骨後傾使曲度平直以便泵的起動。 這樣使下面的泵運行起來。 同時你讓下頜（構成口腔上下部的骨頭和肌肉組織，上部叫上頜，下部叫下頜，位於人體面顱中央的上頜部的骨骼。成對，即左、右兩塊上頜骨在正中線相連結）折褶一點,並擠壓頭顱後部,這樣就使上顱泵發動起來,反覆向上抽,直至頭頂第一中心點。

8.當能量最後進入你的頭部,你抬起頭會清楚地感覺到它在旋轉,而且是按順時針方向。如果你很清醒的話,你可以數36轉。你會感到身體健康,精神煥發,這額外的能量可以給予你創造力,增強你的記憶力。你可以更清楚地思考問題,而且你已進入控制性慾消長的起始階段。在道家氣功的高級階段,這種精液會回復到氣,即生命的本源。當人們老了的時候,氣消耗的過多,以至腦能量和脊髓都逐漸用盡、乾涸,只剩下一個空腔。睾丸呼吸將性能填充這個腔,大腦從而再現活力。道家認為性能和腦能的關係非常密切 。

9.最後通過那條吸管,你甜甜地一吸,也就是一次清新的吸氣, 就可以將睾丸中的能量帶到頭部 。 你開始只能一站一站地走,直到感到背後的通道(督脈)更加通暢。最後你就可以將意念集中睾丸和.頭頂, 全憑意念將性能量從睾丸移到大腦 。

10.你在練習時要從容不迫,以便真正體會到冷意,不要求快,你吸進呼出時,要總是保持這些泵的運轉。在你作這一切時,要多用腦力,少用體力。讓「冷」意作為你的先導,如果你練的太急,你就會使「冷」精能的溫度升高,這種熱能是你沒法完全存在大腦里的：1.背柱 2.尾骨 3.冷精能上行

（當你的頭部充滿了精液能時, 那過剩的精能就會同你的氣流在身體高位中心騷動起來, 以至漸出進入微觀軌道, 流過齶,直到舌頭。不同的人感覺的味不同,它通常被稱為金色瓊漿」,然而它嘗起來象香演,蜂蜜、椰子汁,或各種東西的香味, 或者是你的舌頭感到有些刺痛而已 。這種「睾丸的運動″練習到處都可以進行,在地下鐵邊或小汽車裡,在桌子或電視機前、床上等。主要注意的是,你的背部要適當伸直,胸部放鬆陰囊自由地懸著。）

（要點：此功法需要一個階段一個階段練習，在熟練之後在進入下一個階段，貪多反而會起到相反的作用、可大可小）

可能出現問題：一般練習二到六周後,一些血壓高人群可能會感覺到一股氣流衝到大腦因為血液是跟著生活力向上流的, 所以他們感到大腦繃緊,輕微的綜合癥狀(即釋放的能量在體內無拘無東地遊動)。 解決方法：兩個穴位一個是「命門」一在脊柱上,和肚臍正相對,另一個是湧泉」一在腳板上（當你併攏腳趾時, 腳板上窩最深的那點就是）。 將有刺的球狀物（按摩工具等）貼住穴位，用力揉捏、按壓、這樣,氣與血液便提到了那裡。 你感覺到氣流到「命門」穴後,將氣直接運到脊柱和雙腿再到「湧泉」。下壓球狀物以便更準確無誤地感覺到脊柱的位置。在嚴重的情況下,要將氣提到「命門」再降到「湧泉」得花一兩個月 。

以上功法是一部完善的生精之法，和周天運行有些許相似，但沒有那麼複雜、而且兩者並不衝突；有興趣可以試著修鍊，功法是死物，重在練功之人，一步一步來，不要急，不行就去先打坐，練功重在「感與悟」，作用在每個人身上皆有所不同，未必就一定像上訴所說的一樣。但初練之時還是按照方法進程走，越熟練也就越能清晰的感受。 中間提到的穴位可以自己在找找，加深印象。

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