現代高發的職業病之一，不可不防的鍛煉方法

現代高發的職業病之一就是勁椎病，主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重時雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現癱瘓。我們不可不防，那麼有幾種預防和鍛煉方法呢？

1.加強頸肩部肌肉的鍛煉,

在工間或工余時,做頭部及雙上肢的前屈,後伸及旋轉運動（如跳躍運動，擴胸運動，收腹運動，仰卧起坐，倒退行走，左右旋轉）,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

2.避免高枕睡眠的不良習慣,

高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能.

3.多做頸椎病康復操.

頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效;無頸椎病者可起到預防作用.

姿勢：兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可1.雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦50次.2.左顧右盼頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好。

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