便秘了，3類通便食材常吃，能排空肚子里的垃圾

便秘是指大便干，排便頻率少於每周三次，或者排便困難，排便時間長，以及排不盡感。這是醫學上的診斷標準，通俗點說，健康排便就是每天排便1次，量大概是250g左右，黃色的香蕉便，過程輕鬆、順暢。如果你不是這樣的排便感覺，就有可能是便秘。

一旦便秘，用什麼辦法可以拉的痛快，今天教給大家幾個通便食材：

第一類：好吃的水果

香蕉：

大家都比較熟悉的通便食材，潤腸通便而且口感甜潤，隨處可見。輕度便秘的人，今晚吃一根，可能第二天就會拉出一個「香蕉便」，很好使。

火龍果：

給大家講個身邊的例子，美女小虹新婚燕爾，不太有生活經驗，有一天沒吃晚飯，吃了3個紅心火龍果，結果那一晚上就像食物中毒一樣，一晚上去了10來次廁所，妥妥的腹瀉，嚴重時都上不床去了。事後她還很納悶，其實火龍果真的有通便的效果，量吃的夠的話絕對的立竿見影。此外對於兒童便秘，火龍果的通便效果也非常明顯，今天吃，明天就能拉出來。

第二類：晨起的幾種飲品

各種水：

晨起，空腹喝上一杯淡鹽水或淡蜂蜜水或溫開水，一方面補充水分，另一方面潤腸，刺激腸蠕動，喚醒腸胃，喝完後立即如廁；即使沒有便意，每天也要在廁所坐個5分鐘，養成定時排便的習慣，習慣成自然，排便也就又有規律了。

赤豆魔芋粉：

魔芋是世界上最優質的膳食纖維，具有很高的持水性，有較大的吸水性，持水大約相當於自身的1.5——2.5倍。從而可以增加人體排便體積和速度，減輕直腸壓力和泌尿系統壓力。可緩解膀胱結石，腎結石，使毒物迅速排出體外；同時，魔芋可以抵制腸道中產生的致癌物質的腐生菌生長。

現代醫學將魔芋中改善便秘的有效成分提取出來，同時增加一些健脾胃去濕氣的食材，如薏米、赤小豆、山藥、糯米、茯苓等，一起打磨成赤豆魔芋粉，發現效果明顯增強。而且赤豆魔芋粉，人體更易於吸收，在調節腸道菌群平衡、促進腸道蠕動、清腸道、便秘等腸道疾病上效果突出。

第三類：不太好吃的蔬菜

各種綠葉蔬菜像芹菜、茼蒿、茭白、油菜，冬筍等等，都富含膳食纖維，吸水膨脹後混在很多食物殘渣里，可讓殘渣體積增大，糞便柔軟，加快排除。我個人對於多吃粗纖維蔬菜+各種粗雜糧熬制的八寶粥就很有感覺，絕對的通便利器。

除了食材，還有兩個行為可以快速調整便秘

運動：

強烈推薦有氧運動，每周運動3次為宜，每次1小時。除了有氧運動以外，還可以增加仰卧起坐等局部力量鍛煉，運動強度以微汗，30分鐘以上為宜。

腹部按摩：

可以按摩肚臍附近，或者是右下腹，左右側腹等部位，刺激腸蠕動，增強胃腸動力，健脾順氣從而促進排便。建議這個按摩可以在晚睡前進行。

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