娶個練瑜伽的當老婆，是什麼感覺？

小密語錄：瑜伽女神娶回家，手感爽歪歪

堅持練瑜伽的女性，氣質非凡，身材性感，氣場和別人都不一樣，試問哪個男的不喜歡這樣的尤物？男人么，都是用下半身思考的，娶回去一個練瑜伽的當老婆，那可不得爽死他啊！顏值不夠，身材來湊，所以說想要泡到你喜歡的男神，練瑜伽塑形減肥也是一個很好的方法哦！

放鬆平趴在墊子上，雙腿綳直，膝蓋彎曲著地支撐身體，小腿向上綳直；左腿保持姿勢不動，右腿從後側向上彎曲，雙臂向後伸直握住高抬的右腳並用力向下按壓，臀部帶動腰部向上拱起。下半身肥胖的朋友身材肯定都慘不忍睹，想要瘦雙腿和腰腹變得性感的自然要多多練習這個姿勢啦。臀部帶動腰部向上拱起的時候要注意和右腿向前高抬是同時進行的，所以腰腹要持續用力才能降低受傷的風險。想要變得性感有氣質，建議你們跟著小密一起分部位練習，接下來就是肩膀和背部的練習。

放鬆平躺在墊子上，雙腿綳直微微分開，雙臂自由伸直放置在身體兩側；腰腹用力，下半身完全向上抬起，腰部向前彎曲帶動雙腳放置在頭頂上方腳尖著地，右腿伸直不動，左腿彎曲盤放在自己的右腿上。腰部和背部是我們減肥過程中最難減掉的部位，但是它能夠將背部和肩膀的活動量增加，讓你的肩膀變薄。腰部是最容易受傷的地方，因為有些人會有小肚子，所以雙腿向前彎曲的時候雙腳觸碰不到地面，這樣效果就會打折扣了。想要瘦腿開胯骨的繼續朝下看了哈，保證練完下面的體式你會擁有大長腿！

雙腿一前一後最大限度分開，腳尖綳直，保持一字馬姿勢自然是最佳的了，雙臂高舉過頭頂，雙手相握；上半身完全向右側彎曲右臂緊貼地面。一字馬姿勢可以完全打開雙腿，促進雙腿韌帶的拉伸，是塑造腿型最佳的體式。上半身向右彎曲的時候要儘力做到標準，頭頂能夠觸地自然是最好的。其實，練習瑜伽並不僅僅可以減肥塑身，還可以緩解腰酸背痛，矯正脊椎變形以及許多不良姿勢，長期坐立的朋友和小密學習下一個體式吧！

「幻椅」瑜伽體式，雙腿併攏，雙臂彎曲，雙手胸前合十；上半身保持直立，臀部微微下沉至大腿與地面保持平行，身體穩定之後，下半身保持姿勢不動，上半身向右側最大限度轉體。姿勢難度不大，卻可以有效的緩解全身肌肉酸痛，矯正不良姿勢，改變腿型。雙腿彎曲的時候因為有些朋友的臀部比較重，所以建議身體微微向前傾斜，這樣更有利於控制身體平衡。

腰部彎曲，將滾筒放置在腰部位置，下巴上仰，雙臂彎曲雙手併攏，雙腿彎曲併攏，雙腳著地，臀部緊貼地面維持身體平衡。長時間坐立的朋友腰椎酸痛，經常練下這個姿勢整個身體都會變得更輕鬆哦。小密個人覺得滾筒極其不容易控制，要找到自己的重心所在，否則很容易向前滾動扭傷脖頸。

首先，保持弓步壓腿的姿勢，右腿小腿彎曲，左腿向後側最大限度伸直，上半身保持直立，雙臂綳直一前一後自由分開；左腿小腿向上翹起，左手順勢握住高抬的左腳並用力向前拉扯。看來，雙腿真的是非常影響美觀性，所以我們要盡最大限度拉伸雙腿肌肉，讓線條變得更加性感。

「戰士三」瑜伽體式。放鬆站立，雙腿併攏綳直，上半身繃緊向前彎曲，雙臂自由伸直連帶上半身與地面保持平行；右腿保持姿勢不動，左腿從後側向上高抬至於地面平行。戰士三能夠鍛煉身體的協調能力，有利於練習瑜伽時保持身體平衡和穩定。

平趴在墊子上，雙腿綳直，右腳繃緊姿勢保持不動，左腿向前彎曲，小腿保持直立，雙臂環抱住高抬的左腿，下巴微微上仰；這個體式專門針對雙腿的塑形而設計，肌肉腿也能夠很好的瘦下來。

1：放鬆平躺在墊子上，雙腿綳直，雙臂向後反手支撐住身體。

2：腰腹用力支撐保持身體不下陷，右腿綳直向上高抬。

3：整個身體保持直角三角形的穩定形狀，下巴上仰，頭部自由下垂。

經常練習瑜伽的女性朋友不僅僅是身材好，自身的氣場也很強大，走路都帶風，誰不喜歡這樣的性感女神呢，娶個經常練瑜伽的女人做老婆一定很性福吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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