應對失眠，與其藥物催眠損身體，不如健康食療促睡眠
失眠是很多朋友都有的癥狀，失眠這種疾病患上後，一定要儘快的進行治療，不要使得病情加重增加治療的難度，有些人會在失眠的時候吃安眠藥，但是長期利用安眠藥來入睡會對身體造成傷害，而且不是所有的失眠者都適合藥物治療，即便採用藥物治療也要配合科學的飲食。失眠如何食療，失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方法，除不良反應外，且有一定的催眠功效。今天小索醫生就給大家推薦幾款能助眠的食物，一起來了解下吧。
吃什麼食物能助眠呢？
1、水果類
香蕉，便秘的時候可以通過吃香蕉來促進排便，那麼失眠也能吃香蕉嗎？專家表示，香蕉里的鎂可以緩解肌肉緊張的狀態，人們在工作一天以後會感覺很疲憊，這個時候吃一根香蕉也能有安撫心神，助眠的效果。
橙子、橘子等，把橙子、橘子、柚子、蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
2、五穀類
小米，小米粥是近些年比較常見的養生葯膳，中醫認為，睡前喝一碗小米粥有不錯的助眠功效，這是因為小米里的澱粉可以讓人們產生溫飽感，促進胰島素的分泌，從而達到快速入睡的功效。
蓮子，蓮子是中醫上常見的一種葯食同源的食物，蓮子對於治療夜間多夢睡不好有一定的功效。當你在睡覺的時候經常出現做夢，夢魘的情況，那麼建議將蓮子與雞、鴨同燉，堅持食用能提高睡眠質量。
3、飲品類
蜂蜜，失眠的人對蜂蜜肯定不會陌生，睡前喝一杯蜂蜜水是很多人都有的習慣，蜂蜜里的多種元素都可以緩解人們緊繃了一天的情緒，情緒得到放鬆以後自然也會睡得比較好。蜂蜜營養豐富，含有可被人體直接吸收的葡萄糖、各種氨基酸、礦物質和多種維生素。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯之功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到鎮靜催眠的作用。
牛奶，牛奶中含有一種使人能產生睏倦的生化物質色氨酸，它能使人安然入睡。實驗證明，在有效時間內，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。
失眠除了要關注吃什麼，還有一些飲食的注意事項：
1、臨睡前不宜過飽進食。
2、臨睡前忌濃茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油膩食物，切勿過度飲酒，抽煙。
3、平時宜食清淡而富有營養的食物，尤其是含各種必需氨基酸、蛋白質、維生素B、維生素E、維生素C和較多鈣的食物。
除了飲食上，生活習慣上也有一些小技巧：
1、聽舒緩音樂
很多朋友之所以會出現失眠的癥狀，與情緒緊張、得不到放鬆有很大的關係，這個時候建議你聽一些舒緩的音樂來放鬆自己，切記不要在睡前聽節奏感很強的電子聲，否則會影響到睡眠質量。
2、調整睡姿
不舒服的睡姿也會影響人們的睡眠，有人說平躺著比較好入睡，有人則喜歡側卧，選擇自己感到最舒服的睡姿也可以讓你睡得更好，另外，寢具的好壞也會影響到你的睡眠質量。
3、戴上眼罩
每個人睡覺的習慣都不同，如果你會因為光線、聲音而睡不好，那麼建議你準備一副眼罩跟耳塞，睡覺的時候戴上它們，你會發現自己入睡的速度變得越來越快。
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