扎心了!失眠怎麼破?睡前吃什麼有助睡眠?
春節假期剛過,很多人還沉浸在春節的氛圍中;尤其是春節期間被打亂的作息時間,很多人會出現晚上睡不著,白天起不來的現象;下面就一起來看看睡前吃什麼有助睡眠吧
一、睡前吃什麼有助睡眠?
第一、蘋果。
蘋果富含果膠、蛋白質、各種維生素以及鉀、鋅等微量元素,這些物質都有一定的安神鎮靜的作用,同時還富有豐富的具有芳香成分的醇類和羰類化合物,也對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
所以,在睡前一兩個鍾吃一個蘋果,可以提高人的睡眠質量。
第二、香蕉。
香蕉包含的蛋白質中帶有豐富的氨基酸,有很好的安撫人體緊繃神經的功效。此外,香蕉當中還含有大量的鉀和鎂元素,能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣以及消除身體疲勞。
第三、桂圓。
桂圓是滋補健腦的食品,對人體的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等癥狀有不錯的效果。其含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質,能夠滋養人的大腦神經和腦組織,從而調整大腦皮質功能,改善失眠癥狀。
第四、溫牛奶。
科學研究表明,牛奶中包含一種色氨酸,有一定的鎮靜的功效,也確實有很多家庭都會給青春期的孩子熱一杯牛奶在睡前喝,一來安眠,二來對消除疲勞也有很好的效果。
不過要注意的是,人們不能夠在睡前一個小時內食用太多的食物,因為人體在睡覺時,腸胃也需要休息,如果食用太多的食物就會容易對人體腸胃帶來很大的負擔,從而引發一系列的消化系統疾病。
第五、全麥麵包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:「是時間睡覺了喔。」
二、如何調理睡眠?
1、泡個熱水澡
輕輕鬆鬆泡個熱水澡,可以促進副交感神經發揮功效,就可以幫助入睡。
提醒你︰泡澡水溫可別太高!高溫會讓體溫上升刺激交感神經,否則就不要一泡完澡就立即上床,不然,會得到反效果唷!
2、做個柔軟操
睡前做伸展、柔軟操,放鬆一整天的緊張情緒 ,也能讓副交感神經發揮作用,幫助入睡喔!
提醒你︰千萬別做過於激烈的運動,反而會促使脈搏跳動次數增加,讓交感神經過度旺盛,就更沒辦法好睡了!
3、白天多到戶外走走
白天可以盡量到戶外走一走、動一動,最好是做一些促進流汗的運動。
讓交感神經的功能大於副交感神經,使自律神經恢復正常,這樣,不但早上有精神,晚上更容易入睡。
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