二月不減肥，四月徒傷悲
首先，
問大家一個比較扎心的問題：
一個春節過去，
emmm.....
你們的體重還好么？
春天的腳步已經這麼近了，
換上單薄衣裳的你，
還能遮得住身上的肉肉么？
扎心了...老鐵！
那還等什麼？
趕快動起來，
要開始減肥！減肥！減肥了！
對於減肥這件事，我們既要有方法，也要有心法，做到身心合一，就像中國的太極，陰中有陽，陽中有陰，它是一個平衡的關係。這樣才全面，而不是單一的只強調心法或者只強調技巧。
要想成功做好一件事情，你需要有百分之百的態度，加上百分之百的技巧。一個人如果有很好的態度，同時擁有很好的技巧，那麼這件事情的成功指日可待。如果這個人光有技巧，沒有態度，他知道怎麼進行營養搭配，了解運動的技巧，他知道怎麼通過自我暗示和睡眠來提高自己的色素分泌量或者保持激素平衡，但是他不去做，「要」的程度不夠，註定無法成功。
還有的人對減肥有很深的渴望，每天跑十多公里，大概一小時，運動量非常可觀，每次運動之後的代謝量還不錯，可以減掉大概五百到六百大卡的熱量。但是他會忽視技巧，每次跑完步後喝一瓶可樂，然後再吃一頓水果餐。那麼「恭喜」他，十公里白跑了，水果餐的熱量雖然很低，但是糖分卻很高。
所以，技巧與心法同樣重要，兩者都需學習。
我們來看看唐堂先生的減肥歷程吧
一
一開始，我搜索了很多減肥方法。
首先是市面上可以找到的各種減肥方法，譬如針灸減肥法、點穴減肥法、拔火罐減肥法、斷食減肥法、蘋果減肥法、21 天減肥法等。估計我是唯一一個將上面各種減肥法都嘗試過的人。
酸奶減肥法
記得有一天早上，我查資料找到酸奶減肥法。然後，我就開始用酸奶減肥。一開始，我覺得它們的口味還不錯，但是吃過兩次後，就變成噩夢了。我的身體變得沒有力量，飢餓感不斷來襲。
而且我發現，酸奶居然有甜味，因為裡面含有糖分。但網上流傳的酸奶減肥法，明確表明你一定要喝手工酸奶，它是不加糖的。可是，超市裡面95%的酸奶是絕對含糖的，手工酸奶很少買得到，不含糖的酸奶幾乎絕跡。
所以，使用的酸奶減肥法先不說它科不科學，原料這一關可能就有很大問題。
蘋果減肥法
蘋果減肥法的最大優點，就是蘋果是低熱量水果，含有人體必需的維生素，能夠調節人體機能。它比膳食所含熱量低很多，每天吃再多也不怕，而且吃蘋果能增加飽腹感，你的體力還不會衰退。
但是，蘋果提供的蛋白質含量幾乎是零，碳水化合物微量，脂肪幾乎是零，三大營養素基本一樣也沒有。如果長期去吃，第一，貧血是必然；第二，你的植物神經功能有可能紊亂，譬如月經失調。
這種減肥法長期實行下去危害特別大，幸好我只堅持了三天。
針灸和拔火罐
我也試過針灸和拔火罐。
這兩種方法很痛苦。如果你真的有毅力去干這件事，有勇氣去扎針，有勇氣去天天拔火罐，你應該也有勇氣去學習一些正確的、科學的減肥方法。因為減肥的原理其實很簡單，那就是——你吃得少且消耗得多，其他各種減肥方法，披上一些「神奇」的外衣，所要達到的都是這個目的。
比如，扎完針灸以後，很多師傅會告訴你，回去一定要少吃油膩的東西，多吃點水果和蔬菜，每頓飯要吃得八分飽。可是，你就是不扎針，天天這樣吃也能變瘦。
所以，科學很重要，原理很重要，人可能不會死於疾病，也不會死於肥胖，卻可能死於無知。你需要一些科學知識，先把這些流言全部終結，才知道事實真相是什麼。
辟穀
後來，我的一些弟子告訴我，他們在武當山學太極辟穀，還有服氣辟穀等。
在生活中，還有人用辟穀這種方式減肥。在較短時間內，你確實可以通過這種方法看到自身體重的直線下降，但是，它同時會消耗你身體里大量的水分和肌肉。這種方法肯定能讓人變瘦，但它會連累身體的器官。你可能會出現低血糖、低血壓，各種神經炎症和身心問題，還有很多慢性病、胃病、腸胃功能障礙等疾病。
我有一個朋友，他是做排毒營的。
有一次，他把我帶到一個小賓館，讓我從下午四點開始不吃飯，一直到第二天下午四點，期間就給我喝一點清腸胃、分解重金屬的酵素等。後來，一同參加的有個人去體重秤上一稱，體重果然下降了，竟然「減掉」了一兩公斤，他興奮地發朋友圈——哇！你看，我昨天 72 公斤，今天 70 公斤，一天時間減了2 公斤。
其實，這種排毒不過是水分和糞便的代謝而已，並沒有減掉什麼脂肪。
如果有個男人喜歡你素顏不化妝，你瘦了他心疼，你胖了他高興......
過午不食
我還嘗試過「過午不食」，它是佛陀為出家人制定的戒律，也可以用來減肥。我覺得晚上不吃夜宵一定是對的，睡前 4 小時不吃東西也是對的，但是中午過了 12 點就不吃東西，這個不科學。
我嘗試過這種做法，堅持「過午不食」接近30天，快「成仙」了。最後瘦下來了嗎？真的瘦了，但因為營養缺乏，我身上的皮全部吊在肚子上，腹肌和胸肌一塊都沒有，更別說身體線條了。
推拿
推拿我也做過，它美其名曰是運動，其實不過是「被動運動」。作用是有的，但並沒有那麼明顯。推推胃，做一下胃部收縮，然後做一下肺位刺激，對減肥有幫助，但並沒有那麼神奇。
我甚至接觸過一些美容院和養生機構，他們會給你各種酵素、減肥藥，吃了以後一天就能見效，減掉兩三斤。可是它減掉的主要是如下物質：第一是水分；第二是糞便；第三可能是肌肉。
二
走了很多彎路後，我提出「42 天睡眠減肥法」。
我的第一個身份是「催眠大師」，第二個身份是營養學專家，大學時我讀的學科是食品與營養工程，學的就是營養學，我還是國家二級公共營養師。站在營養學的角度來說，唯一能讓你終身不發胖的辦法，就是提高你的基礎代謝率，這是科學，不是迷信。只有提高自身基礎代謝率，你才能達到「睡覺也能瘦」的地步。
而「42天睡眠減肥法」真正的含義是：通過提高你的基礎代謝率，讓你睡覺的時候也能減肥，把你的整個身體變成一個不易胖體質。對此，我進行了親身試驗。說實話，第一個 42 天我減得很快，當時用了很極端的方法，一下子就減了 20 公斤，很恐怖，幾乎是每天減半公斤，我的體重從 76.5 公斤瞬間降到56.5 公斤。
無論是在國內還是國外，減肥都是一個棘手的問題，不僅中國人減肥有困難，外國人也一樣。因為飲食文化不同，西方人會選擇攝入熱量更高的一些食物，因而對減肥的需求其實更大。為了找到合理減肥的方法，在 2016 年1 月，我做了一件特別誇張的事，那就是——增肥。
我把自己吃胖，從 56.5 公斤又吃到了 84 公斤左右。每次出去講課的時候，我就向大家這樣進行自我介紹：大家好，我是唐堂，身高 1.7 米，體重 85 公斤，基本上像個「球」。所以，很長一段時間大家都在說：「哎，那個光頭胖子。」
每次乘坐滴滴，司機在電話里問：「你在哪裡啊？待會兒怎麼找你？」我就說：「我很好認的，我就是那個路口的光頭胖子。」
那段時間的增重，讓我有很多難受的地方。比如，我出現了不寧腿綜合征、打鼾現象，還有兩次瀕死體驗。你們知道那種瀕死感嗎？心慌、氣短，感覺整個人就像浸在水裡，根本無法呼吸，很痛苦，每天晚上都要經歷一次。
這都是因為肥胖。
所以，如果你也深受肥胖困擾，我真的很能理解你們，不僅運動不便，爬個六七樓會喘氣，把頭低下來還看不到自己的腳。這都是我同樣經歷過的情形。
後來，我去做了一個運動，還給它取了個名字，叫「腹愁者聯盟」，並讓我的好朋友——湖南衛視攝影基地的負責人彭棟樑先生給我拍了一組照片，前前後後跟蹤了一年，記錄我用「42 天睡眠減肥法」減肥的過程和成果。
拍之前，我大概是 85 公斤，拍完以後，我已經到了60 公斤左右。整個過程大概用了 4 個 42 天，我的體重降到了 60 公斤左右，甚至減出了 10 塊腹肌。
三
回望這段減肥經歷，我曾數次想要放棄，除了心法和技巧，必須強調的是——堅持很重要。我一直相信一個觀點：把複雜的事情簡單化，才有執行下去的可能，而把簡單的事情重複去做，這樣才會有結果。
吃好睡好多簡單，可你真能忍住口、邁開腿嗎？減肥到最後，說到底是自我監督，需要極強的自控力。
你說呢？
TAG:趣讀書吧 |