男人就要腰好，趕緊用這6個動作打造超強腰肌

作為核心關鍵肌肉，腰部是一切運動的基礎，可以這樣說，如果沒有有力的腰部，那進行任何運動都不會有好的發揮。

如何全方位打造腰部力量與線條？

器械篇：

一、硬拉。

硬拉作為三大項之一，對於核心區域尤其是腰部的鍛煉效果最為驚人。

動作過程中注意腰背挺直。

二、仰卧板負重挺身。

負重挺身集中刺激腰背肌群，注意不要突然泄氣，防止腰肌扭傷。

三、坐姿划船硬拉。

坐姿硬拉對於背部、腰部肌肉都有很強的刺激效果，練腰肌不容錯過。

徒手篇：

一、俯卧挺身。

跟仰卧板負重挺身類似。

二、支撐抬腿。

支撐抬腿主要練習人體後鏈，包括臀、腿、腰背，都有很強的刺激效果。

三、俯卧船姿。

包括俯卧划船、俯卧拳擊等多種姿勢，全方位滿足腰背肌訓練。

暫時提供這六種比較實用的腰肌鍛煉方法，其實動作很多，但堅持更重要，健身房堅持三大項就可以了，徒手也可以只做俯卧撐和深蹲，對於健身而言，已經滿足大部分需求了。

最後還有就是，腰背一體、腰臀一體、腰腹一體，你在鍛煉以上幾個肌群時也會刺激到腰肌。

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南木瓜健身速讀，

每天一次，每次三分鐘。

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