健身能力有所下降主要有兩種原因，過度訓練和越練越「蠢」。

過度訓練：

過度訓練就是疲勞連續累積導致的，這裡的過度訓練既包括訓練強度過高，也包括休息不充分。

訓練強度太高，訓練時間太長，這樣的訓練會導致身體肌肉、心肺及激素水平的大幅下降，按理來講，訓練完成後應該給予較長的時間恢復。一般一次訓練不應超過90min。

休息不充分也是導致健身能力下降的原因，長時間睡眠質量不好，或者長時間訓練頻率太高，比如一周五練，一周六練之類的高頻次訓練。遇到這種情況可以連續休息兩三天調整一下，給健身一個停擺期、修整期。

越練越蠢：

長時間的孤立練習會改變身體的發力習慣，也會影響身體的協調能力。比如之前卧推依靠肩部輔助較多，後面則依靠較少，那表現出來就是卧推能力下降，事實上胸肌力量並沒有下降。

至於協調性，可以做一些爆發性訓練來加以激活，也可以做一些其他運動，比如籃球之類的綜合類運動。

南木瓜健身速讀，

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