虎背熊腰可咋整？如何打造有型的美背

對於肥胖而言，每個人胖的地方不一樣，有人腿部脂肪囤積，有的人腰部，有的人背部，而駝背圓肩和虎背熊腰會嚴重影響到氣質，對於女性而言，擁有寬厚的臂膀簡直不能更丑。

美背已經成為如今的時尚，時尚總是伴隨著對身材越來越嚴格的要求。對於白領階層來說，年會，大型場合出席，一身落地禮服是必備的，如果沒有好看的背部，整個人的氣質瞬間坍塌。

背部不好看，背部脂肪過多是一個原因。長期的坐姿辦公以及低頭玩手機的習慣導致的駝背是影響身形的重要原因。因而背部的減脂與矯正就變的異常重要。

背部該如何減脂，除了適合全身減脂的有氧運動外，一些針對背部的拉伸動作以及針對背肌的力量訓練比較重要。拉伸是能夠修鍊氣質，讓身形變修長的方式。而通過增肌的力量訓練是改善體型的關鍵。

肌肉是支撐良好身材的關鍵，想要擁有有型的美背，減脂的同時多做背肌拉練很關鍵。對於新手來說可以從背肌拉伸的簡單動作開始練起。比如背肌訓練的三法則「YWT」。

通過站姿或者俯卧的方式擺出「YWT」三字母的樣式，是刺激背肌的很好方法，這幾個動作要注意頭部保持中立位，通過臂部的伸展或彎曲讓肩胛骨合理收縮，是不錯的背肌刺激方式。

在此方法鍛煉一段時間後，背部稍稍有一定訓練基礎，就可以開始做背肌拉練了。主要通過健身房的器械進行，具體的方式有：

1. 引體向上

這個動作最需要注意的就是核心的穩定，如果核心控制不好，運動過程中左右搖擺，或者過分借力，都會導致事倍功半。

完整的引體向上做不來的健身者，可使用彈力繩或者藉助箱子等作為緩衝，減輕引體向上的阻力，輕鬆應對。

引體向上過程中雙手握杠的方式決定鍛煉效果，寬握能更好的刺激背闊肌發力。但一般人的背肌感知較差，窄握也可選擇。

2. 坐姿划船

相較於傳統的杠鈴划船來說，這個動作通過下肢固定來完成動作，減少了杠鈴划船過程中可能出現的下背部受傷概率。

動作過程中，腰背部挺直，為了讓背肌充分發力，雙手輕輕扶住手柄，大臂緊貼身體，小臂帶動手柄向後拉，肩胛骨收緊，感受背肌發力。

3. 高位下拉

一個下肢固定的簡單器械運動，是在引體向上的基礎上衍生出來的。比引體向上簡單，動作過程中注意下肢的穩定，讓雙腳踏實踩在地面上，才能更好的傳力。

正握，反握均可選擇，動作過程中不要將器械拉至最低端，每組動作也不宜過快，放慢運動節奏，讓每個動作發揮最大效用。

動作過程中注意不要聳肩，肩部是容易受傷的部位，柔韌性較差的健身者尤其注意保護好肩部。

虎背熊腰並不可怕，可怕的是放棄治療。通過一些合理的背部訓練方式完全可以起到改善不良習慣，拉伸背肌，讓背部線條感更明顯。

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