盤蓮花如何避免腳踝受傷

蓮花坐，經常用來瑜伽放鬆和冥想的體式，但是由於很多人髖關節的緊張導致強行雙盤，膝蓋和腳踝收到了嚴重的擠壓變形，久而久之出現了很多傷痛，為了避免這些傷痛的產生，我們必須加強髖關節的靈活性。

那又有哪些瑜伽體式可以增加髖關節靈活，讓我們有空間進入蓮花坐姿呢？說實話所有的瑜伽體式都是對髖關節靈活與穩定的考驗，對於蓮花坐，更多的是髖外旋的能力，那我們來重點看下哪些體式可以更好的幫助髖關節的外旋。

戰士二式，經典的站立系列開髖體式，力量和平衡兼具的體式，雙腿主動向外旋轉。

睡天鵝式，前面小腿盡量和墊子短邊平行，注意這裡是盡量，不強求的哦，這個體式能夠鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環，增強消化功能，防止毒素在體內堆積。

方塊坐姿，這個其實對於蓮花盤坐是一個很好的準備練習，但是，當你感覺膝蓋不舒服了就要把身體抬高一些，切記不能讓膝蓋代償。

最後強調一點，蓮花坐姿很美，但是並不一定適合自己，我們要選擇降階體式強度，循序漸進的練習瑜伽才會更加的對身體健康有幫助，不要為了追求美而傷了自己，瑜伽路很長，加油！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！