游泳減肥的方式和游泳後的飲食安排？

我曾經辦過一張游泳月卡，每天堅持去。每天游300～1000米不等。總體來說是減肥效果特別不好。大概一個月減2斤肉吧這裡引用一位大神級游泳健將對我這種情況的評價：你那種游50米休息十分鐘的方法根本減肥不了。必須一直不停的游，堅持500米以上才能減肥。跑題了。想練肌肉多吃蛋白。想減肥少吃主食，多吃纖維素:穀物水果蔬菜瘦肉。不要節食！不要節食！不要節食！合理搭配正常飲食就行了。減脂的原理很簡單，能量消耗大於能量攝入自然就可以減脂了。但是要想在更短的時間內實現減脂塑性卻需要對身體和運動過程有一個科學清晰地認識。游泳這個運動經常給人的感覺是強度不高，游不累，如果出現這種情況是沒有辦法減脂的。通過游泳減脂需要注意幾個關鍵點。

第一，在整個游泳運動的過程中保持較高的心率。保持心率的方法是短時間高強度進行多組聯繫，縮短中途休息的時間。維持高心率（120～140）是減脂運動最關鍵的一點。第二，達到足夠的運動時長。游泳過程中的前40min是消耗血糖的過程，後面的n分鐘才是脂肪氧化供能的過程，所以要想刷脂還是要靠血糖消耗完後的脂肪氧化階段，在脂肪氧化階段以自由泳的泳姿為主。所以每次游泳最好能達到2個小時。第三，游泳達到減脂塑型效果有賴於標準泳姿的保持，在游泳的過程中，一定要注意綳直腹部，腿部快蹬慢收，手臂划水要大開大合，盡量做到動作標準。以普通30m泳道為例，強度應該保持在1.5km/h，時間固定在2個小時，距離達到3km。也就是需要在2個小時中游滿50個來回，10個來回一組進行5組，每組休息時間1分鐘。泳姿選擇上需要蛙泳搭配自由泳6：4的比例。游泳搭配跳繩，每天1000個，早晚各500個，在10分鐘內完成。注意休息，每周保持5個運動日即可。

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