5個方法改善睡眠質量

5個方法改善睡眠質量

1.堅決不睡懶覺

最好固定每天起床和睡覺的時間，形成一個穩定的內部生物鐘。拒絕平時熬夜、周末「補覺」的壞習慣，以防生物鐘紊亂。

2.晚飯要早點吃

如果你吃撐會腸胃不舒服，那晚上就早點吃，少吃點。如果你喝茶和咖啡會精神亢奮，那下午三點後就別碰它們了。

3.別數羊，聽音樂

專家表示，睡不著就數羊，還不如聽聽古典音樂，或是乾脆直接放空思想。如果半夜醒來，也別急著看時間、發朋友圈，閉上眼睛，放空，努力繼續睡。

4.別帶手機上床

就算你能控制住自己到點就關機睡覺，手機、pad、電腦等電子設備的屏幕發出的藍光，也已經抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。

5.慎用助眠藥物

很多助眠處方藥物雖然可以讓你在短時間內入睡，但治標不治本，還會有頭疼等副作用，盡量還是少吃。

按摩穴位也能改善睡眠

1.中極穴

位於肚臍正下方4寸，約5橫指處。為膀胱的募穴，且為肝、脾、腎三陰經與任脈的交會穴，可募集膀胱經氣，溫灸可補腎助陽、固精縮尿。

2.腎俞穴

腰為腎之府，腎俞位於腰後部正中點左右旁開兩橫指處，是腎的臟腑之氣輸注的穴位，溫灸可溫腎散寒、助膀胱氣化。

3.足三里穴

位於外膝眼下4橫指處，可補益脾胃，通過調補後天進而補益先天。

4.懸鐘穴

位於外踝尖上4橫指，腓骨前緣凹陷處。具有益精填髓的功效，配足三里可益腎澀精，可與足三里搭配採用點揉法。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！