同樣的距離，慢跑和快走時間差不多，那慢跑的速度是不是垃圾跑量？

以下問題精選自飯糰團友

疑問

飯糰團友——不墜青雲之志：

王老師，您好，請問：同樣的距離，慢跑8-9分鐘，快走的話10分鐘，那慢跑的速度是不是垃圾跑量？

回復

從減肥角度來說，跑步的效果優於走路。2004年一項研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同樣距離需要多消耗50%的熱量。可以這樣說，如果你想消耗掉和跑步一樣的熱量，那麼你得花上1.5倍的時間來走路，同時距離也會是跑步的2倍。

其原因是走路的時候，總有一條腿是作為支撐點與地面接觸來保持平衡，且雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿著一條水平的線路平穩地移動，這種穩定的狀態使體能的消耗相對較少。

而跑步時，即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，身體實際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開地面，重心也隨之起起落落，而非像走路一樣位於一個穩定的水平線上。這種連續的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。所以同樣的時間或距離，跑步對於消耗熱量的效率更高。

所以，我不認為是垃圾跑量。

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