繩索夾胸！不是推胸！別把練胸王牌做成了廢柴！

常做，常錯

單關節動作

之所有受到健身者的青睞

源於它的刺激十分精準

但是有很多人

不明白

「單關節動作」

就會做錯很多動作

最常見的，莫過於

在健身房有很多人

做的不是

「繩索夾胸」

而是

「繩索推胸」

就像這樣

不能說完全沒有鍛煉效果

畢竟它也有拉伸和收縮

只是效果大打折扣

正確的繩索飛鳥

更應該是這樣

▼

第一種做法

只是在用「肘」去「推」

三角肌參與更多

肱三頭肌參與更多

胸呢？

反而缺少了被拉扯開的

很大一段位移

實際上

與繩索夾胸對標的動作

是啞鈴飛鳥

你想想看

如果你一直在做「推」的動作

那還是飛鳥嗎？

你應該儘力

讓肘關節的角度不變

像是環抱一棵大樹一樣

切記，這是一個單關節動作

只有肩動，肘儘力不動

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

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