備孕吃什麼好？

原標題：備孕吃什麼好？

對於計劃孕育寶寶的夫婦來說，春季是調節身體和準備懷孕的最佳時節。那麼，百佳婦產醫院專家告訴您春季備孕吃什麼好呢？

雖然不時有寒風襲來，但春天確實已降臨整個大地。春三月是自然界推陳出新、生命萌發的季節。對於計劃孕育寶寶的夫婦來說，春季也是調節身體和準備懷孕的最佳時節。天時已有，再從健康、運動、飲食出發，給備孕增添一份助力。

氣候多變，居室注意保溫換氣

在北方三月中旬之後基本就停止供暖了，屋子裡比較冷，甚至比冬天裡的溫度還要低，這時應注意居室內的保暖加熱，夫妻努力造人之時，注意防止著涼感冒。同時居室要注意通風透氣，保持空氣新鮮，也可以減少空氣中粉塵和病菌的危害。

傷春悲秋要不得，保持良好的心情狀態

春季容易引起傷感。努力造人的小夫妻，應該營造更加輕鬆的氛圍。此外，春季氣候多變，容易干擾人體固有的生理功能。如自身適應能力差，可出現機體內外失衡，導致心理混亂的狀況。因此對於努力造人的夫妻來說，春季調節情緒很重要。

飲食健康，為懷孕加滿油

營養充足的飲食，不僅可以為健康及時「加油」，而且有助於提高受孕幾率。早餐不能忽視、糊弄，不僅要天天吃，而且還應該吃飽、吃好；午餐不能湊合，自帶「便當」好處多多，省時、省錢、營養、衛生；晚餐不必大魚大肉地犒勞自己，飲食適度才健康。

多動少坐，身多做戶外活動

春季新芽吐綠，百花盛開，是外出踏青、親近大自然的好時候，應該多到戶外活動，一方面欣賞美麗的自然風光，另一方面還能鍛煉身體、促進健康。

食物多樣，春季多吃「粗」糧

春天也是胃口復甦，飲食多樣的季節。現在的糧食做的太過精細，總吃這樣的糧食容易出現B族維生素缺乏，經常吃些粗糧可以起到補充作用，比如，小米、玉米面等等，每天吃食物的種類要多一些，這樣各種食物所提供的營養成分才能相互補充，滿足身體對營養的需求。

另外，也可以吃一些紅薯、土豆等粗纖維食物，這些食物含有豐富的膳食纖維，對控制孕前體重，排毒養顏都有一定的功效。

▍粗糧推薦

薏米

薏米含有豐富的亞油酸、維生素，容易消化吸收，可以減輕胃腸負擔、增強體質。此外，薏米還是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩。但是，薏米不是所有的人都適合長時間使用的，使用者需要考慮自己的體質問題，如果體質不適合食用，會影響身體的健康。

玉米

玉米是很多人非常喜歡的食品，美味可口，營養價值高。它含纖維素特別高，而纖維素可加速腸道蠕動，降低膽固醇吸收，預防冠心病。此外，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。

小米

小米又稱粟米，含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，尤其是胡蘿蔔素和維生素B1的含量更加高。

繽紛果蔬，應季來點「野」味

每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果，因為深色蔬果比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質。春天來了，各種天然生長的果蔬也不斷上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。黃綠相間的香椿炒雞蛋、韭菜炒雞蛋，一清二白的小蔥拌豆腐，不僅看著「養眼」，吃起來也清爽。如果能踏青採到大地自然生長的野菜，做成薺菜餛飩、薺菜水餃，那更是春季的一種享受。

▍野菜推薦

薺菜

又名菱角菜、麥地菜、枕頭草、護生草等。薺菜葉嫩根肥，具有誘人的清香和美味。含有豐富的蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C以及人體所需的各種氨基酸和礦物質。

韭菜

韭菜具有健胃、提神、止汗固澀的作用，吃了不但可以促進腸道的蠕動，還對胃又好吃，並且韭菜當中還含有很多維生素和胡蘿蔔素，備孕的媽媽吃了韭菜可以補充維生素。

香椿

香椿含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素等，有助於增強機體免疫功能，並有潤滑肌膚的作用，是保健美容的良好食品

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