節後別在家癱著啦，這樣運動對備孕有好處！

原標題：節後別在家癱著啦，這樣運動對備孕有好處！

每逢佳節胖三斤，

這個春節假期，你又胖了幾斤呢？

摸摸小肚腩，瞅瞅大象腿

打算備孕的你

是不是該重拾運動計劃

這個周末就開始動起來吧！

運 動

散 步

為工作奔波忙碌的白領們，為了節省路上的時間，經常坐車上下班，少了很多行走鍛煉的機會。

備孕中的你是時候做個小小的改變了，時間允許的情況下，最好堅持每天都散步一會兒，散步是一項輕鬆基礎的運動，每天堅持走一走，可以增強心肺功能，加速血液循環。

慢跑或快步走

對於少有運動習慣的女性來說，不需要做強度太大的運動，選擇一個容易堅持下去的運動方式才是最好的。

慢跑強度要大於走路，更能有效地增加腿部的肌肉耐力，而且比散步更能消耗能量，燃燒多餘脂肪。運動前，應先排空膀胱，換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜過度勞累。

游 泳

游泳是一種全身均衡的運動，你身體的各部分都能得到鍛煉，女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產。持之以恆的鍛煉，能較好地增加身體的協調性。

瑜 伽

瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒，還能夠很好地控制呼吸。

其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程，同樣是一種對增加女性受孕幾率有益的運動方式。

普拉提

說起普拉提，大多數的人都很陌生，普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調。另外，普拉提對腰腹的鍛煉較為明顯的，而結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都有較好的作用。

尤其適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族。

其實，在孕期都應該適量運動，更何況是備孕，很多人平時沒有運動的習慣，突然增加運動量，反而會有不良反應。

總之在備孕期間或準備進入試管周期前，應該讓身體逐漸適應適量運動的狀態，為胎兒的健康著床做好準備，給懷孕和產後打好基礎。

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