節後別在家癱著啦,這樣運動對備孕有好處!
原標題:節後別在家癱著啦,這樣運動對備孕有好處!
每逢佳節胖三斤,
這個春節假期,你又胖了幾斤呢?
摸摸小肚腩,瞅瞅大象腿
打算備孕的你
是不是該重拾運動計劃
這個周末就開始動起來吧!
運 動
散 步
為工作奔波忙碌的白領們,為了節省路上的時間,經常坐車上下班,少了很多行走鍛煉的機會。
備孕中的你是時候做個小小的改變了,時間允許的情況下,最好堅持每天都散步一會兒,散步是一項輕鬆基礎的運動,每天堅持走一走,可以增強心肺功能,加速血液循環。
慢跑或快步走
對於少有運動習慣的女性來說,不需要做強度太大的運動,選擇一個容易堅持下去的運動方式才是最好的。
慢跑強度要大於走路,更能有效地增加腿部的肌肉耐力,而且比散步更能消耗能量,燃燒多餘脂肪。運動前,應先排空膀胱,換上寬鬆舒適的衣服。期間如果出現不舒服的情況,可以暫停休息,根據自己的身體情況調節慢跑時間,不宜過度勞累。
游 泳
游泳是一種全身均衡的運動,你身體的各部分都能得到鍛煉,女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力,才能順利生產。持之以恆的鍛煉,能較好地增加身體的協調性。
瑜 伽
瑜伽的重點在身心的平衡,所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒,還能夠很好地控制呼吸。
其次,練習瑜伽可以增強肌肉的張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程,同樣是一種對增加女性受孕幾率有益的運動方式。
普拉提
說起普拉提,大多數的人都很陌生,普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協調。另外,普拉提對腰腹的鍛煉較為明顯的,而結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都有較好的作用。
尤其適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族。
其實,在孕期都應該適量運動,更何況是備孕,很多人平時沒有運動的習慣,突然增加運動量,反而會有不良反應。
總之在備孕期間或準備進入試管周期前,應該讓身體逐漸適應適量運動的狀態,為胎兒的健康著床做好準備,給懷孕和產後打好基礎。
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