你的新年運動計劃我幫你制定好了！
李筱赫
中國營養學會會員
國家二級營養師
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每逢佳節胖三斤是我不願多提起的口頭語，可流行唄，總得逢人說上幾次才覺得是節後問候的正確方式。看吧，我今天的文章開篇不也是這句話嗎？
其實，「每逢佳節胖三斤」這句話我希望從今天以後，你也跟著我一起從此不要再提起它。
一，節前擔心自己節後胖三斤碎碎念，其實你也少不了一些安慰吧？至少可以和大家一起胖，全國人民啊！神一般的同步，多幸福啊！所以你是否懷著罪惡感，並抱著與全國人民「共患難」的心理，說服自己的內心掙扎放嘴大吃呢？！
二，少說一次這句話，我們少一次對自己的放縱作掩飾，從此不把嘴饞當作理由和借口。
三，化脂肪為動力，運動起來減去這該死的體脂肪。
如何安排過節飲食，我已在上一篇文中解釋過。春節假期收假開工了，除了收心回到工作崗位上，也得收心認真為自己新一年做打算。打算什麼？總得對自己健康有個負責任的計劃安排不是嗎？也許你會對工作一絲不苟，生活也安排地有條有理，但身體健康卻一直是你忽略的。人活著，得有健康的身體，若是常常生病你哪來的精力去生活？去工作？更別說照顧家庭！
2018已經到來，無論你是活在農曆里，這春節也過去了，農曆的新年也正式到來了，就別再猶豫別再糾結於胖三斤的話題里。醒醒！2018新的一年有健康計劃嗎？沒有！那我幫你做一個新年運動計劃吧！用運動開啟新的生活，擁抱你的健康，從運動中減去你多餘的秋膘，通過運動提高你的生活質量，用運動提升你的自信，最終收穫你的健康！
運動計劃的制定需要適合自己的身體，目的是讓自己能輕鬆掌握並有能力去完成計劃任務。這裡有三方面的內容：
PLAN
執行
運動時間
在你的工作之餘，是否有多餘的時間可以運動？若你覺得你的時間非常緊張，你需要認真地把每天的事情用筆記下來，很直觀地確定在你工作之餘，除陪伴家庭之外，其餘還有什麼事情是值得花時間去做的，反之不值得做的事情就是你白白浪費的時間。把不值得做的事情全部排除在外，計算你工作之外還可利用的時間，這時間將作為你新的運動計劃時間。確定每天可以利用的運動時間後，我們將要把這個時間做調整，調整依據自己的生活習慣與節奏，把你自己確定能運動的時間點安排在你之前不太重要的事情時間點上進行。
這樣的調整計劃即使你無法說服自己開始運動，但有了時間的重新計劃，這在一定程度上也算是你為自己在新的一年而做了努力的改變。小小的時間歸納整理，多少能幫你重新認識自己，並得到一些新的啟發。
運動項目
前面計劃好可以運動的時間，現在可以開始進行第二步驟，確定運動項目。你可能沒辦法自己搞定這件事情，現在每個城市東南西北都少不了十幾家健身房的身影。去健身房找一個私人教練為你制定一系列的適合於你個人身體健康的運動計劃，讓專業的私人運動教練指導你完成計劃內容，這很好地督促你懶惰的小心思不敢懈怠，也避免運動中對動作掌握不好導致運動受傷或沒有準確鍛煉到應該鍛煉的部位。
當然，這是給運動小白的建議。假如你是健身運動的老司機，對於私人教練的指導也許不對你的眼，但你也可以讓私人教練為你指導一直以來的運動方式是否正確，是否需要改變！長期不變的運動項目與方法會讓你失去運動樂趣，從而降低運動成效。你可以更換運動項目，可一定要慎重，你得以一個小白的姿態去對待你從未嘗試過的運動項目。建議找到私人教練評估身體協調性和肌群能力，以及最大承受力和體能是否適合你接下來想要選擇的新的運動項目。
運動方法
無論小白或是老司機，如果你確定好自己每天的運動時間和運動項目，那現在就是你實施運動計劃的時候了。在開始運動前，你得確定好自己的運動方式，其中包括你運動完成度（包括動作規範、呼吸、時間安排下的動作）、運動項目的重複次數（在確定的難易程度下應有的重複次數）、運動項目選擇的難度（運動項目的難易度應從簡單慢慢過渡增加）、運動過程中的注意事項（衣著、情緒、飲食、熱身等）。這四點缺一不可，有可能影響著你的最終運動效果。
身體健康是需要付出行動努力的，運動和飲食將會是你一生可以選擇的最高性價比且最安全的健康生活方式，你會從規律的運動和營養的飲食中獲得健康的身體、標準的體重和漂亮的身材，還有未來更美好的生活，你一個人的改變將會為自己的家庭減少更多的醫療費用，同時生活質量的提高會讓你更有動力擁抱未來的生活。
筱赫曰
一份具體的運動計劃幫助你提高執行力和效果，如果你是一位有慢性病困擾的患者，在運動計劃的安排上就沒有那麼容易，你應該諮詢你的醫生和營養師，給你定製適合你身體接受並能助你病情穩定的運動。
此外，你若也想要制定一份新年運動計劃，我將為你提供搭配運動計劃的營養飲食方法。
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