8個簡單瑜伽體式的正誤對比圖，值得收藏！

1、樹式

體式糾正：

腳趾用力抓地，穩定身體重心。

避免抬起的腳放在膝蓋上。

收腹夾臀，立直腰背。

2、雙角式

體式糾正：

雙腳分開兩倍肩寬，兩腳平行避免內八。

坐骨往上提，避免腰部擠壓。

腳掌抓好地，避免身體往前翻。

3、簡易坐式

體式糾正：

臀部坐實好地，坐骨貼地。

立直腰背，避免駝背。

4、單腿下犬式

體式糾正：

穩定身體重心，坐骨保持往上提。

眼睛看向後方，放鬆頭部和頸部，腰背往下一條直線。

張開五指用力壓地，腳後跟可以往上立起。

5、坐角式

體式糾正：

保持脊柱向上延伸，胸腔向外擴張。

伸直雙膝，膝蓋窩緊貼地面。

注意腳趾回勾，朝向天花板。

6、交叉平衡一式

體式糾正：

保持腿部，手臂與腰背一條直線。

避免腿部過多抬高，擺正髖部朝下，收緊腹部。

收緊大腿肌，避免膝蓋受到擠壓。

7、快樂嬰兒式

體式糾正：

頸部緊貼地面，稍收下巴。

肩膀往下沉，避免抬離墊面。

8、眼鏡蛇式

體式糾正：

肚臍應盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

脊柱脊柱向上延展，避免腰椎受到擠壓。

手臂盡量伸直，但若感覺有任何不適，就彎肘並把軀幹放低，直到自己感覺舒服為止。

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