你想擁有馬甲線嗎？4組動作，配合瑜伽墊，在家中即可完成鍛煉

馬甲線是女生夢寐以求都擁有的，許多明星也因為自己的馬甲線而自豪進而吸引了許多粉絲的關注，這些年健身似乎已經成為了正能量的代表，同等條件下健身的人會得到更多人的好感，也是積極向上，充滿陽光的代表性活動。

除了擁有勻稱的身材，馬甲線也是女生必不可少的吸睛神器。

很多人會認為馬甲線很難練成，在這裡我可以很負責任的告訴你，這項健身是隨時給你動力的，每堅持一天效果就更顯著一天，這也是很多人都能堅持馬甲線運動的原因之一。

沒錢去健身房也不怕，接下來就介紹下馬甲線養成的基礎動作，入門學教程，無需指導，在家就可以做！

動作一：第一組動作，支撐式轉體運動，利用臀部作為支撐點和發力點，上半身與下半身呈V字狀，雙手十指相扣抬到前胸附近，左右擺動身體，這組動作不可在床上等柔軟的地方做，否則容易損傷腰部。堅持15組可以進行下一組。

動作二：身體平躺在健身墊上，雙臂擺在身體兩側，雙腿並直一起向上抬起，直至與地面呈90度，整個過程要保持勻速運動，尤其在腿放下的時候更加不可直接落下，要勻速落下感受腹部的發力。是很耗費體力的一組動作，堅持12遍。

動作三：經典的平板支撐，健身動作中的戰鬥機，當然也不可缺少啊。這裡只給大家提幾點注意事項，身體要在一條直線上，臀部不可塌陷也不可凸起，這是常見的初學者問題。另外就是保證呼吸的勻速，儘可能用鼻子呼吸，感受腹部贅肉的燃燒。

動作四：最後一組動作，到這裡可以放鬆一口氣了。雙臂伸直支撐其身體，雙腿也同樣綳直，兩條腿交叉向前蜷起來，感受腹部肌肉的放鬆和塑形，也能有效的緩解酸痛的雙腿。堅持20遍即可休息。

以上四組動作堅持一周左右就可以看見效果了，最開始是腹部兩側出現兩條曲線，隨著健身的天數增加馬甲線的形狀會逐漸加深，練馬甲線最大的好處就是它隨時隨刻給你希望，絕對不讓你付出努力了但是看不到成效，馬甲線養成計劃，讓小肚囊不復存在！

馬甲線養成運動量比較大，所以更加要做好熱身運動，高抬腿，慢跑都是不錯的方式，讓身體迅速進入健身狀態。

擁有完美的身材是都市人的最佳資本，尤其是健身的女孩子，總要比不健身的女孩子多幸運那麼一點。堅持健身說明你有毅力，能克服懶惰；陽光，能積極追求生活；健康，每天堅持運動抵抗力十足。

男孩子遇到健身的女孩子，一定要趁早下手，因為以上的優點她們都具備。馬甲線是女生最強有力的盔甲，立體感十足，帶來危險而又神秘的氣息，可以讓你更加自信穿梭於每一條街道。

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