當抑鬱症和焦慮發作，這樣可以快速有效緩解癥狀

抑鬱症的各種癥狀如焦慮、恐懼、自卑及動力和興趣的缺失及其所帶來的負面後果，能給患者帶來許多痛苦。

其中最為難過的並不是抑鬱帶來上的肢體疼痛，而是彷佛無窮無盡的負面情緒：心慌，恐懼，不停的思維反芻使的患者陷入負面思想的漩渦。

當抑鬱的負面情緒和焦慮出現時，能使人承受較強烈的思想痛楚，由於它們經常出現，所以我們有必要準備一些應對手段來隨時應付。

與父母交談

與深愛著你的父母進行交談，能在較短的交談過程中，感受到來自他人的關愛。父母的關心能緩解你焦慮的心情，並使你認識到溫暖與愛。而作為父母，適時適當的進行鼓勵，父母的評價對於任何人來說都很重要：「你很棒，你看看附近的小孩有幾個能有你這麼聰明。」"你身體底子很好，像我們家裡的人，壯實。」「你看看你身邊的人，就你長的最帥/最漂亮。」

父母針對性的寬慰和慰藉往往能起到較好的效果。更重要的是這種愛的羈絆，往往是許多人繼續走下去的動力。

運動

運動十分鐘能緩解兩小時負面情緒。這種運動可以是散步，跑步，原地起跳等。戶外的運動效果通常會更好些：能夠曬

到陽光或接觸到自然光線，能夠接觸到其他人，並能與他人簡短的交談。運動能促進大腦內有益的化學物質分泌，從而進一步緩解情緒。

冥想/深呼吸

做一段簡短的冥想，進行深呼吸，能緩和你的心緒。冥想不一定非得盤坐地上做，坐在椅子上，躺在床上，甚至在行走中都能進行。而深呼吸就更加簡單，即便沒有抑鬱和焦慮癥狀，深呼吸也能平緩人的情緒。正式的較長時間的冥想則能夠更深遠，更有效的緩解抑鬱和焦慮。

聽音樂

聽一段自己能跟著唱的歌曲，唱完思考自己在這首歌的感想。或聽一段自己能沉浸其中的純音樂，古典音樂或其他冥想音樂，都能使人較為專心的感受理解音樂或進入音樂帶來的氛圍當中。音樂帶來的最大好處不單單是音樂帶來的情感上的觸動和參與，還能製造一個完全不同的氛圍，更為重要的是能使人分心，讓思緒暫時離開負面情緒的糾纏。

正確的認知

進行心理治療，治療師會給你帶來更為正確和有益的認知。認知行為療法（CBT)和正念認知療法對於抑鬱症的錯誤認知進行具有針對性的治療，從而緩解負面情緒的痛苦和較快的緩和情緒的效果，或者能直接避免因為錯誤的認知陷入負面情緒當中。

正確有效的治療和健康的生活方式，能夠有效緩解抑鬱症的癥狀和避免抑鬱症的複發。

另外，有一點需要了解的是，抑鬱症是一種極為普遍的疾病，僅中國就有三千萬患者，你絕不是一個人，有許多人跟你一樣在對抗抑鬱症。

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