這些都是平日中經常出現在眼前的食物，你從來沒有想過它們原來可以成為你塑身計劃里的大幫手，便宜好用、製作簡單，要減肥，就吃它們。

1、雞蛋

最近有項研究表明，雞蛋的蛋白質和其他營養成分能很好地維持血糖水平。早餐吃一個雞蛋，每天多消耗300卡的熱量，每月可以不知不覺少掉5斤的重量。

2、大白菜

炒著吃？燉著吃？放火鍋？無論是作為主角還是配角，大白菜都是冬天餐桌上必不可少的菜品。

難得的是，價廉物美的大白菜含有豐富的維生素C和維生素E，可以養顏美容。而豐富的纖維素，則能幫助帶走腸道中的油脂和毒素。

3、白蘿蔔

氣溫越來越低了，低溫天當然要吃牛羊肉，而白蘿蔔則是牛羊肉的絕配。既能去除膻氣，又能增加湯汁的鮮美。

俗語有云，冬吃蘿蔔夏吃薑，白蘿蔔性涼，因此有清熱去火的功效。而白蘿蔔中的澱粉酶，可以加速新陳代謝，促進脂肪的分解哦。

4、開口杏仁

多吃些堅果類食品做為點心，你的主食分量就會越來越小。一個杏仁加一個水果，高纖維、高維生素，對於經常吃快餐和泡麵的上班族非常適合。

5、烤土豆

土豆自從沾上了低碳水化合物的壞名聲，就無人問津了。其實如果你想要一個完美的減肥計劃，所有的營養都不可缺少，更何況土豆只是低碳水化合物的食物。一個烤土豆大致可以提供6克蛋白質、300卡的熱量、1500毫克的鉀，再配上些小菜就會是一餐很棒的晚飯。記得不能用炸得哦！

6、紅薯

紅薯也是減肥人士的老朋友了。紅薯纖維質鬆軟，易消化，低卡低GI值的同時又有超強飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯簡直不要太常見。

7、西蘭花

還有什麼西蘭花做不到的呢?它具有強抗氧化性,富含纖維、維他命C與葉酸,最新研究表明它還有抵抗癌症與抑鬱症的作用。這個十字花科的低卡路里戰士絕對可以幫你與脂肪奮戰到底,只要你不搭配乳酪醬汁一起食用。

8、冬瓜

眾所周知，多吃冬瓜能補水。但你可能不知道的是，冬瓜中不僅含有豐富的蛋白質和皂苷B族維生素，冬瓜瓤中還有葫蘆巴鹼。這玩意兒能幹嘛呢？它可以加快人體的新陳代謝速度，抑制體內糖類轉化為脂肪，有利於減肥。

9、糙米

糙米的營養遠勝於精緻白米。它含有大量維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液循環，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，令人充滿活力。因為糙米中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，使得消化吸收速度變慢，因而能夠很好地控制血糖。

日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而達到減肥的目的。

10、大麥茶

大麥茶裡面含有大量的可溶性膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，進而幫助人體消化，起到消食和通便的作用。並且，大麥茶中的維生素E，對於女性而言，能夠延緩肌膚老化，起到護膚的作用。但是需要注意的是，大麥茶有通乳或減少乳汁分泌的作用，因此孕婦、產婦最好少喝大麥茶。

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