明星效應的可怕：學明星孕期健身這種做法到底可不可取？

明星效應真的是很可怕的東西，它不管好壞對錯，總能掀起一陣又一陣的潮流。不知道從什麼時候開始，孕期運動也變成了一件全民追捧的事情。許多准媽媽為了保持身材，懷孕後就去健身房或者自己在家自己做網上所謂的孕期運動。

但從專業角度來說，我並不支持這種對「潮流」的盲目追隨。

孕期堅持舉鐵的姚晨，在懷孕前為了保持身材，會有專業的教練每天指導她的運動和飲食。

懷孕8個月還有馬甲線的外國超模，在懷孕前每天都要進行4個小時不同類的運動，如果有大型走秀，還要提前兩個月加強訓練。

每天健身的素人雙胞胎媽媽，在懷孕前是專業的健身教練，不僅自己運動，還要指導別人運動和飲食。

孕期擁有好身材的前提是，孕前需要有運動基礎，甚至比常人的運動量要大很多。

大部分的媽媽在孕前是不會有這樣的運動基礎的，如果過分追求孕期好身材，可能會適得其反。

1. 營養供不應求

對於准媽媽來說，吃東西時為了兩個人。雖說運動可以消耗掉大量的能量，只要配合合理的營養補充，就會達到減肥或者塑形的目的。但孕期大量運動後，補充的能量自己都不夠吃，更不要說維持寶寶發育所需了。

2. 身體機能下降

適當運動可以消耗脂肪、鍛煉肌肉，但對於准媽媽來說，孕期身體各項機能比孕前下降了很多，包括肌肉的承受力也會下降，如果在孕期進行大量運動，可能造成肌肉負擔過重，輕則肌肉疲勞，重則會損傷肌肉。

3. 影響胎寶寶健康

運動時需要不同的部位、動作、器械和呼吸方式的配合，但有些對於肚子里有個「球」的准媽媽來說並不適合。比如有腰部、腹部、骨盆的運動，或者有大幅度、快頻率、需要調整呼吸方式的運動，都有可能讓胎寶寶感到不適，甚至影響到胎寶寶的發育。

歸根結底，我們常說不建議孕期過度運動就是為了避免對準媽媽和胎寶寶帶來傷害，但這不代表平時沒有接觸過強度運動的准媽媽在孕期需要完全禁止運動，因為運動是孕期不適最好的緩解方法。

日常生活中，如果有人背疼、四肢酸疼，我們就會告訴他：去活動活動吧！神奇的是，舒展身子後，大部分疼痛都能緩解。

孕期會面臨更多不適，包括背痛、腰酸、腳腫、胃不舒服等等，如果沒有特殊情況，總是躺著或者坐著的准媽媽身體不適的感覺會被放大，但起身「活動活動」後，都會有一定程度的緩解。

除此之外，運動可以幫助准媽媽控制體重增加，還能將妊娠糖尿病的風險降低27%。

不運動也不對，運動過度也不對，我們常說的孕期要適度運動的適度到底如何把握？

其實適度很好把握，按照我總結的方法，孕期運動只要3步就夠了。

第一步：運動前自審

1. 醫生是否允許我進行輕微的孕期運動。

2. 如果符合以下任意一種情況，就不能進行孕期運動。

3. 今天的狀態是否適合運動。

4. 是否保證沒有空腹運動。

5. 運動前是否進行熱身。

6. 這個運動是否適合我。

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