抑鬱碰上焦慮，不是簡單自我調節就能結束的！

被誇一萬次，只會淡淡的回一句「呵呵」，但只要被否定一次，立馬就會懷疑人生……

工作時想著被窩裡，被窩裡想著工作時……

時間到了約的人還沒來，心裡就會上演一整套狗血電視劇……

他是不是出車禍了?我是不是該報警?他死了怎麼辦啊?都是我害了他啊嗚嗚嗚嗚……

碰到個芝麻大小的難題，還沒怎麼樣呢，自己就把自己嚇個半死……

看到這裡大家心裡可能都有所感覺了，這些「癥狀」，在我們自己身上或多或少都存在，只是沒到抑鬱症、焦慮症患者那種病態的程度。

很多人說，我不知怎麼就得了抑鬱症，它如突如其來的暴風，令人猝不及防。實際上，抑鬱症確實來勢洶洶，但它也並非空穴來風。抑鬱症到底是哪裡出了問題?實際上是患者腦子出了問題，而這裡的「腦子」既有生物上的神經遞質問題，也有思維導向的問題。

有一種思維模式叫做『自我否定』

抑鬱者擅長否定自己的積極情緒和積極行為，與此相反的是他們對自己的負面情緒和負面行為特別「寬容」。他們下意識任由自己的負面情緒滋長，儘管他們不喜歡負面情緒。

也有一種思維模式叫做『固定型思維模式』

固定型思維模式的人擅長歸因，什麼叫做歸因呢?就是找原因。有一句熟語叫做：不為失敗找理由，只為成功找方法。而固定型思維模式的人，擅長歸因，也就是為一件事的成敗找理由。

也許字面有點難理解，舉個例子你就明白了：當他成功時，他把原因歸為自己，認為是自己牛逼。那麼他會逐漸獲得習得性樂觀;當他失敗時，他把原因歸為自己，認為是自己不行。那麼他會逐漸獲得習得性無助。

抑鬱者一般以這種思維模式居多，他們經常是零成就感。做成功了一件事，他們會歸因為環境，或者會努力壓制自己的喜悅，告訴自己不該驕傲。而一件事失敗了，他們會拚命指責自己，認為都是自己的錯，都是自己沒用(哪怕事情失敗的原因不在於他們自己)。

於是呢，抑鬱者逐漸會充滿挫敗感和無助感，所以不恰當的歸因也是抑鬱症加重的一種因素之一。當你想指責自己，想清楚真的是你的錯嗎?抑鬱者習慣無論是不是自己的錯都歸咎為自己。

還有一種思維模式叫做『成長型思維模式』

成長型思維模式遇見問題不去歸因，因為他們覺得失敗是一個挑戰，失敗了說明自己還有進步空間，至少知道了自己為什麼會失敗，他們能從失敗當中獲得成就感。人是在成就感當中得以成長，而不是在挫敗感當中。

當一個擁有成長型思維模式的人，遇見問題時，他們會努力去解決，因為他們會想，如果成功了，這是自己努力的結果，值得高興，而當自己失敗了，自己至少知道了自己為何會失敗，那麼自己以後就能避免再次失敗，同樣值得高興。因此成長型思維模式的人在一次又一次的正反饋當中不斷得以成長。

瀋陽腦康中醫院溫馨提示：現在的社會，信息爆炸，生活節奏空前加快，每個人都被壓得喘不過氣。可是這真的沒什麼大不了，這種情況下我們可以學學「自黑」精神，不去強迫生活必須展現出明明白白的方向，說不定前面的路就越走越明朗;不要活得那麼「用力」，你握緊拳頭，什麼都抓不到，你放開拳頭，全世界都在你手中。

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