最有效的減肥方法大全 必有一種適合你

快速減肥是每個肥胖人士最大的追求，特別是對於一些愛美的女性而言。但是，想要達到快速減肥的目的，必須要有最有效的減肥方法的幫助，當今網路上「最有效的減肥方法」如此之多，是不是每一種都能為大家帶來理想的減肥效果呢？當然不是，這些「最有效的減肥方法」中魚龍混雜者眾多，想要安全高效瘦身，必須要擦亮眼睛才行。

最有效的減肥方法一、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝)。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助「融化」脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

最有效的減肥方法二、合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄等都是有利於減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常的營養健康；午餐則要吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

最有效的減肥方法三、按摩減肥法

按摩是最直接、最有效的減肥方法,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，達到減脂瘦身效果。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法：雙手在身上輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

最有效的減肥方法四、鍛煉在早上進行

想要從早上開始就收穫極佳的燃脂效率，選擇清晨必瘦減肥法再合適不過了。因為，採用清晨必瘦減肥法有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今天最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺都會非常好。不過，早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。

最有效的減肥方法五、每隔2.5到3個小時進食

每隔2.5到3個小時吃一些食物，也就是所謂的少食多餐減肥法。此種最有效的減肥方法不僅減肥效果顯著，而且有益於增加身體健康。研究表明如果每餐相隔3個小時，飽腹感就可以持續更久，不會常有想吃東西的慾望，從而達到控制食慾的效果。我們進食的大多是混合食物，從胃排空的角度講，消化時間根據食物成分的不同大約在1～4個小時左右，而實際上在胃內食物完全排空之前，就已經產生明顯的飢餓感了。如果兩餐之間間隔時間過長（4～5個小時，甚至更長），容易產生飢餓感，進而導致過量進食。

最有效的減肥方法六、睡前三小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣，因為晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要再吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果。

最有效的減肥方法七、吸收適合身體生長的能量

對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。為了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康食品會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

怎麼樣，這七種最有效的減肥方法中有沒有哪一種或者是幾種比較適合你的呢？減肥，一定要採用最有效的減肥方法，這樣大家才能少走彎路，並且在擺脫肥胖的同時，養成良好的生活作息習慣，從而再也不受肥胖症的困擾。有減肥需求的MM，別猶豫了，趕緊採用這幾種最有效的減肥方法減肥吧，這樣大家才能早一天收穫幸福哦！

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