中年女性減肥要避免什麼誤區？

隨著生活水平的不斷提高，肥胖人群越來越龐大。世衛組織曾發出警告：超重和肥

胖是全球引起死亡的第五大風險，全球每年「胖死」的人至少280萬。但我國肥胖

者的數量只增不減，白胖孩子已扎堆，中年大肚越加常見，老年肥胖總伴隨著三高、

心腦血管等疾病。隨著人們健康意識的提高，更多的人開始關注肥胖帶來的疾病問

題，卻對減肥無計可施，運動、節食等常見方法無法達到減肥效果，問題出在哪？

1、練得越多越好，強度越大越好。

身體是一個非常精密的系統，過大的運動量會讓人感到疲憊，激素這些內分泌的系統，就會發生改變，直接影響到熱量消耗和脂肪合成。就算你運動量大，但是你的基礎代謝率因為疲勞、內分泌紊亂、睡眠不足而降低，運動消耗的那部分，很容易就被基礎代謝降低的那部分補足，達不到減重的效果，反而損害健康。

2、動作不到位，甚至是錯誤的。

一般來說，如果你的肌肉一點酸痛感都沒有的話，就是白練。可是要練到肌肉有酸

痛感的那種體力，你根本就沒有，也不去練，也不知道怎麼練，也沒有去練心肺的

意識，這是很多中年女性健身的大坑。動作不標準，也會導致運動完全沒強度，白

練，浪費時間。

3、運動種類單一，尤其不做力量訓練。

單一的運動對體能進階毫無好處，我們需要多樣化的運動，來提高協調性、穩定性、

平衡、柔韌、爆發力、肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力等等。中年女性健身，要格

外重視力量訓練，因為它會讓我們長肌肉，是緩解我們日益降低的基礎代謝的關鍵

因素，練得好的話，會讓我們的基礎代謝保持在你20歲時的水平，這樣你就不容易

胖了呀。

4、光講究練，不重視吃。

一種是飲食過量，結構不佳，就是瞎吃亂吃，逮什麼吃什麼，導致熱量超標，越運動越吃得多，越練越胖。要麼是節食不吃餓著，這個危害都不用說，影響身體基礎代謝，影響體能發展，沒吃飯哪裡來的勁兒運動啊。還有就是單一飲食，比如只吃蔬菜，不吃主食等等，就是作死。都不說微量元素了，連身體需要的三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）都不能保證，身體能好么？皮膚能好么？內分泌能正常么？連基本保證生存的健康條件都沒有，別談什麼健美了。

說了以上的種種錯誤做法，我們來看看科學運動幾原則。

1、運動計劃勞逸結合，訓練日和休息日並重。

2、每個訓練日運動時間適宜。

3、了解自己的身體能力，了解運動生理學，運動強度循序漸進。

4、了解營養學知識，優化飲食結構。

5、運動多樣化，力量訓練和有氧等相結

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