晚上不睡、吃飯挑食……過個節孩子都放羊了？掌握這幾點輕鬆找回好狀態
今天是春節假期的最後一天，從明天開始，熱熱鬧鬧的春節就算是過去了。
結束了為期一周的逛吃逛吃，你有沒有感覺渾身疲倦，提不起精神，就像是在「倒時差」？
當爹媽的可就更煩惱了，孩子們似乎對剛剛過去的幾天「放羊時間」還意猶未盡，每天興奮得不得了，白天瘋玩，晚上不睡。那些千方百計培養起來的好習慣全都被打破也就算了，想想假期前制定的計劃還一點眉目都沒有，假期作業也不少沒完成。怎麼辦？
果醬這就來教你一套「熊孩子的正確打開姿勢」。
睡
孩子不按時睡覺，真是操碎了心！不過，掌握這幾點科學有效的策略，「哄孩子睡覺」就不再是「鬥智斗勇的戰爭」。
評估規則：關於就寢時間，你需要重新審視一下自己的規定是否合理？你是不是聽從了他人的建議——孩子必須在某一時刻之前上床睡覺，並且在20分鐘之內睡著？如果這一規則沒有效果，你可能要放棄，重新評估孩子的特性。不斷更新對睡眠規律的認識，有助於你做出更好的決定。
激勵方案：當你確定了適合孩子的個性化策略，接下來應該設置一些激勵方案。比如，當孩子按時睡覺，按時起床，都可以給予適當的獎勵來強化行為，比如給予「代幣」（可以是一些玩具錢幣）。每次給予的代幣數量應該符合孩子的具體年齡，對於小一點的孩子，每次獎勵的代幣數量過少，需要積攢一個月才能換取一頓美食，那麼這種獎勵很可能是無效的，這對於孩子來說是比較大的挑戰。錯誤行為則可以通過扣除代幣來進行懲罰，比如亂髮脾氣或者熄燈後不上床。對於好睡行為，還可以給予一些日常活動的獎勵，比如更多看電視或者玩耍的時間，這對那些需要直接的獎勵的孩子更為有效。
堅守界限：當孩子在接近睡覺時間的時候，懇求「再看一集動畫片」或者「最後聽一個故事」時，是不是有點兒於心不忍？不，這時候要「狠下心來」堅持自己立下的規定，不能太寵愛孩子。果醬提醒每次聽到請求都糾結的媽媽們，過了規定的睡覺時間，就不讓步。
例行程序：日常生活中，建立一套熟悉的「例行程序」。它不是時刻表，應該更加個性化。建立一套「睡前程序」可以幫助孩子的進入睡眠，比如你可以在一張大海報上按順序列出所有的睡前活動，方便孩子可以隨時查看。這些例行活動會給孩子帶來安全感，也會讓他們更加明確這些規則是不會改變的。
吃
吃飯也是個大問題！挑食、磨蹭、邊吃邊玩，那些你曾經苦心經營的吃飯好習慣，過了一個春節，全都丟到九霄雲外了。孩子吃了太多不健康食品，喝了太多飲料，食量與進食時間也不規律。
理解天生「挑食」：研究表明，一些「挑剔」的飲食習慣在一定程度上是「天生」的，比如孩子天生就更偏愛甜味的食物（相比苦味的），他們也害怕嘗試新的食物，這些實際上能幫助他們攝入更安全的食物。所以請多給他們一些時間和熟悉各種食物的機會。
按照喜歡口味烹飪：不愛吃生胡蘿蔔的孩子，也許會喜歡吃燉爛的胡蘿蔔，按照他們喜歡的方式來烹飪。
將食物與孩子的愛好聯繫起來：年齡小一點的孩子格外吃這一套哦。比如你的孩子如果喜歡恐龍，就可以把食物擺放成恐龍的外形，或者在食物和恐龍之間建立其他聯繫，那麼孩子會更願意嘗試這種食物。
尊重孩子的食物喜好：每個人都有自己喜歡和討厭的食物，如果你的孩子很不喜歡某種食物的味道，不要強迫。尊重孩子的決定，給予他們更多自主權，同時，自己要充當榜樣。比如在餐桌上仍然提供這種食物，自己吃為孩子做示範，慢慢地孩子也會願意接受。
增加運動量：過節不光零食多、加餐多，運動量也大大減少了。這些都導致孩子到了飯點不餓，所以節後慢慢的恢復運動也很重要。
強調規律：強調規律節後恢復正常的家庭秩序。飯前把電子產品、玩具收好後再開飯；如果孩子堅持要邊看電視或邊玩邊吃，只要明確告訴ta，這頓不吃的話只有等到下一頓才會有飯吃。之後也要說到做到，比如孩子因為想玩選擇不吃中飯，那麼寧願晚飯早一點開始，也不要提前給孩子食物。
學
雖然還沒有開學，也要利用最後的假期讓孩子探索未知、充實自己。如何在放鬆休息的同時，保持良好的學習習慣，順利完成假期作業，在家庭中創造一種濃厚的學習氛圍呢？
學習環境和用具準備：制定家庭規則，確保當孩子學習時，不受到電視的吸引或干擾，讓孩子遠離電視或者乾脆關掉電視。在家裡劃分出專門做作業和學習的區域，比如孩子的房間或者書房，準備一張足以放下所有的必備用具的桌子，和孩子一起討論，讓他們自己學會承擔準備各種學慣用品的責任。
規律作息有助學習：重建規律的作息時間和家庭活動，在相對固定的時間吃晚餐，這樣有利於安排各項活動，比如飯後的看書時間。還可以在晚餐時安排家庭討論時間，家庭成員一起分享和回顧一天的收穫，互相傾聽和給予反饋不僅能增進感情，還能進一步激發孩子的學習興趣。
學習不局限於寫作業：孩子也許會把學習直接等同於完成家庭作業，你可以鼓勵他們在假期培養這些學習習慣：
學習不局限於寫作業
在讀書的時候做筆記；
學會略讀材料；
學習從圖表中獲取信息；
學慣用自己的語言總結提煉閱讀內容；
嘗試製作屬於自己的學習卡片幫助回憶公式、單詞等。
充分利用更豐富的學習形式，影像資料、與他人聊天、體驗和旅行等等，都有助於拓展視野和提升能力。
家庭詞典很重要：不要讓詞典（或者其他工具書、百科全書）常年束之高閣，落滿灰塵，而應該發揮其真正的價值，把它們放置在方便取用的位置，時常翻閱。在孩子的學習區域也要準備一本詞典專門供其使用，培養孩子查閱詞典的能力。
是否應該提供幫助：提供真正有益的幫助，比如檢查一道解不開的數學題。如果孩子自己有能力應對和從此過程中學習，那麼就不要代為完成。任何幫助和支持都應該以平靜或者樂意的態度給予，不情願還不如不幫助。盡量做出積極的評價，不要讓孩子將寫作業和挨罵聯繫在一起。在生活中言傳身教——比如讓孩子參與計劃家庭旅行，幫助孩子在地圖上確定旅行目的地，在網上收集資料等。
總之，無論是幫助孩子建立良好的飲食、睡眠，還是學習習慣，權威型的教養方式都是比較好的策略，在制定規則的同時，幫助孩子理解規則的意義。
比如，不只是要求孩子「放學回家要馬上完成作業」，還要去解釋為什麼，「先完成作業，然後再享受自由時間是一種更好的選擇，因為這樣，玩耍時間就是你努力學習的獎勵，能讓你玩的更開心」。
這可以讓孩子真正認識到這條規則的意義，而不只是認為「我在晚餐前必須得做作業，是因為媽媽要求我這樣做」。這樣也能夠幫助孩子學會自我約束，制定適合孩子的規則，一步一步塑造行為，不鬆懈，不急於求成，這樣才能讓他們逐步形成和鞏固好習慣。
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