重口味正在毀掉中國女人的臉

近期看過一則新聞：

小女孩佳佳才四歲，有天媽媽給她洗臉的時候，發現她長了淡淡的雀斑。沒想到半個月後，雀斑變多了，而且顏色還深了很多。她趕緊帶女兒上醫院，醫生詳細詢問之下，才發現原因竟然是女兒喜歡重口味，尤其是吃鹹的菜！

醫生解釋：

鹽吃多了會長雀斑！是因為吃鹽過多，體內水分減少，黑色素容易沉積在皮膚表層，臉上就會長黃褐斑、雀斑。

法國有句俗語：

美女生在山上，不生在海邊。

因為生在海邊的女人

平時攝入海鹽比較多

過度的鹽，真的有毀容作用。

比如水腫。人吃太多鹽分，血液中的鈉離子會增多。由於人體內的平衡機制，我們就會感覺口渴，從而想著多喝水。

身體為了能夠留住更多水分，很容易促進水腫的出現。另外，《黃帝內經》里說過「咸入腎」，適當吃咸，可以保護腎臟。但大量鹽分，會增加腎臟的負擔，影響毒素的排出，從而導致臉上浮腫，臉還會變大！

這應該讓很多女性受不了

鹽，是我們日常生活的必需品

但你可能不知道

長期高鹽生活

除了會「毀容」

還會導致更大的問題

不少中國人喜歡用鹹菜拌飯、拌粥。這種現象，不僅是一種生活習慣，還幾乎成了一種文化現象。

在中國南方，漁民由於高強度的體力勞動和氣候炎熱、食物匱乏等因素，相信只有多吃鹽才能夠補充體力。比如，福建人、廣東人就一直保留著腌制鹹魚的傳統。

作家陳寶塔曾描述過這樣的事：

早年福建一帶的漁民，捨不得扔掉食用價值低的魚蝦下腳料，於是就將這些碎料加入大量食鹽，放入敞口大缸中暴晒、攪動和熬煮，數十天以後就成了一種叫魚露的琥珀色液體。這種魚露用處很廣，當地人每天炒菜、煮麵和熬湯都會放幾滴魚露進去。

杭州人喜歡吃的東坡肉、紅燒肉，寧波人喜歡吃的抱腌黃魚，紹興人喜歡吃的霉乾菜，都是著名的高鹽菜。然而就是這樣的重鹽飲食，不僅極有可能導致腎衰竭，還會導致一個非常嚴重的後果——胃癌。

有研究者對寧波慈溪的199位新患胃癌居民做了生活習慣排查，發現了一個讓人震驚的事實：

相比起健康人，這些剛剛得了胃癌的人大多數喜歡吃咸蝦蛄。這是一種慈溪當地特有的海鮮製品。就像蝦干一樣，把新鮮的小蝦米用鹽腌起來，放常溫下一兩個月都不會壞。

杭州腫瘤醫院程向東醫生說：「其實，抱腌黃魚、霉乾菜都屬於腌制食品，在腌制過程中，還會產生亞硝酸鹽等致癌物質，誘發胃癌和其他癌症的發生。」

高鹽能夠直接損害人的胃粘膜，使胃粘膜發生充血、水腫、糜爛等病變，幫助胃炎的「元兇」——幽門螺桿菌找到了繁殖的「土壤」。

每年世界上新增的胃癌病例

有超過半數來自東亞地區

陳寶塔做過一個總結特別觸目驚心：

「得胃癌的人到處都有，

但東亞尤其多；

因胃癌而死的人到處都有，

但中國尤其多。」

高鹽飲食導致中國的胃癌

發生率居高不下

目前，大多數國人面對的問題

不是吃不夠鹽

而是如何防止食鹽的攝入過多

世界衛生組織推薦每天鹽攝入量是6克，大概是鋪滿一個啤酒瓶蓋那麼多。

在中國，大約81.6%的居民食鹽攝入量超標。尤其是中國的年輕人，每天食鹽量肯定更加遠超這個量，因為我們的生活方式決定了我們必定得高鹽：

1

外賣

在上海陸家嘴金融街工作的蘇小姐這樣描述自己的日常生活：

「9點上班，10點半到11點半之間點餐，在辦公室繼續工作，12點就能吃上飯，中午還能在辦公桌上打個盹，稍事休息。

如果是外出就餐就太麻煩了，沒有一到兩個小時肯定搞不定。「

如果你是在城市工作的年輕人，你一定也是這樣的作息制度——朝九晚不定時，根本沒有心思自己做飯，於是就成了外賣行業的「頭號目標」。

很多人覺得外賣好吃，是因為裡面都是高鹽高糖的重口味食品。做外賣的人不會管這樣對你健不健康，反正把你的味覺挑逗起來，先賺了你的錢再說。

難怪有人說：「外賣吃多了等於慢性自殺！」

2

零食

不要說炸雞、速食麵、漢堡包、油炸土豆這些快餐垃圾食品，就是你平時坐在辦公室，沒事磕的幾粒瓜子、辣條都含有大量鹽，你根本防不勝防。

比如——：

話梅一吃起來就讓人止不住，但只要你吃10顆話梅，你就相當於已經吃了一天需要的一半以上的鹽；

磕幾粒瓜子，50克，你就已經吃了1.4克的鹽；

薯片、鍋巴、小小酥，別提有多好吃，吃完了你還吮一下手指，回味回味，其實已經吃了不少鹽；

豆腐乾、辣條、泡椒鳳爪這些，是好吃，也有一定營養，但在加工過程中，商家可是加了不少鹽的。5片薄薄的豆腐乾，就已經含鹽3.8克。

3

隱形鹽

並不是只有食鹽才能當鹽用，味精、雞精、醬油、耗油、番茄醬、沙拉醬、辣椒醬、腐乳等調味料都加了很多鹽，千萬別不把它們當鹽使。

我們常吃的挂面，其實也是「隱形鹽」的藏身地：製作者為了讓麵條更有筋道，往往在加工面時會加入鹽。想不到吧？

因此，「低鹽生活」的理念

真的需要被提倡

具體有以下幾點

1

外賣，能不吃就不要吃

之前曾有一篇爆文《外賣，正在毀掉你》，詳細講到外賣的衛生情況，很令人擔心。再者，外賣為了做得好吃，什麼重口味的都往裡加，你根本不知道自己吃下去的到底是營養還是毒品。

所以，盡量自己做飯。

用自律鞭策自己，從為自己做一頓飯開始吧。

2

零食，能少吃就少吃

對於女性來說，這一點很重要，尤其是想保持身材苗條的人。

邊工作、邊嘴裡嚼點零食，確實會讓自己的工作沒那麼單調。但往往這就是各種疾病，尤其是肥胖的開始。

瘦的人為什麼能一直瘦？因為他們能控制住自己，只在肚子餓的時候才吃飯。而胖的人為什麼一直胖？因為他們總喜歡在一日三餐之外，不停地吃零食，哪怕自己其實並不餓。

你不知道，這個習慣就讓你變成了高鹽食物的犧牲品。

管好嘴、邁開腿，永遠都是保持身材的良方。

3

實用的烹調建議

真的，沒事就逼著自己做飯吃，絕對比你在外面吃要好。

烹調的時候，在菜快要出鍋時放鹽最好，因為這時候鹽沒有完全融化，可以最大限度地突出鹹味。你會發現，用這種方法，你放一點點鹽就足夠滿足你的「重口味」了。

減少味精、醬油這些含鈉調味品用量；

買菜盡量買天然的，加工、有包裝的食物少買；

增加蔬菜和水果在你飲食中的分量；

腎功能良好的人，可以使用含鉀的低鈉鹽。低鈉鹽的鹹味和鈉鹽相當，但由於低鈉鹽里的鉀元素有排鈉作用，所以可以幫助身體減少對鈉的吸收。

也許一開始，你會不習慣清淡的口味。但堅持下來，你會發現：即使不加過多重口味的調味料，你的一日三餐依然可以很鮮美。因為食物本身就有一種天然的味道，只等你的舌尖慢慢去開發。

「低鹽生活」，

不僅僅代表著選擇一種健康的飲食，

還代表選擇了一種積極的人生態度：

自律，清淡，注重健康。

誰能控制得住自己的舌頭，

誰就能控制住自己的人生。

這就是「低鹽生活」最大的意義。

來源：HUGO、 國館、東方頭條-健康頻道

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