瑜伽背部練習，只要這幾個動作，就能變美~

　1)一周2次;

　　2)4組 x 12次/每個動作;

　　3)動作間間隔40s，組間間隔25s。

　　小編TIPS：動作中，注意調整呼吸，忌憋氣;核心肌肉群宜保持

　　收緊。

　熱身動作——熊爬

　　動作要領：

　　1)雙腿綳直，不要彎曲;

　　2)面向地面，全面活動肩部和背部等肌群，激活身體。

　01 俯身兩頭起

　　動作要領：

　　1)雙腿綳直，膝蓋離地;

　　2)下背部肌群用力，不要只抬起頭部;

　　3)如果肩部酸痛，那就要注意嘍，可能發力位置不對哦～

02 超人飛

　　動作要領：

　　1)雙腿綳直，膝蓋離地;

　　2)下背部肌群用力，不要只抬起頭部;

　　3)動作達到最高點後，保持不動。

03 俯身TW挺身

　　動作要領：

　　1)雙拳微握，大拇指朝上;

　　2)手臂回收，挺胸同時，背部發力。

　04 俯身划船

　　動作要領：

　　1)半深蹲姿勢，上身前傾，挺直背部;

　　2)背部夾緊，帶動手臂，將杠鈴片朝向小腹部方向收回。

05 鳥狗式

　　動作要領：

　　1)保持手臂、軀幹、腿部呈一條直線;

　　2)盡量保持身體穩定，兩邊勻速，交替進行。

　　訓練完後，不要忘記拉伸

　　小編TIPS：我們每次訓練的正確順敘應該是：激活-訓練-拉伸。所以各位小夥伴們，尤其是沒有什麼太多運動習慣的小白們，一定要按照這個順序。

01 大拜式調息

　　據說是古印度人為了感謝太陽賜予光明和能量而發明的姿勢，所以一定要卑微，肩膀盡量去貼緊地面。

　02 四角板凳式

　　像喵星人一樣，或炸毛、或慵懶的姿勢，記得要配合好呼吸哦～

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！