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過完年長肉了嗎?吃點這些3天腰變細,一周平肚腩,讓你再也不怕胖!

時間過得真快呀,不知不覺春節長假已經過去。廚娘想問大家一個日常扎心的問題:現在的你,還敢上稱嗎?

俗話說:每逢佳節胖三斤,哦不對不對,是仔細一看三公斤!春節小長假的喜悅還沒被衝散,就要被迫面對自己飆升的體重。不願意被人說胖了?那放假時在朋友圈刷屏曬美食的是誰?浪的飛起各種大吃大喝的又是誰?emmmmm,怪我咯~

不過話說回來,節日嘛吃吃喝喝也是正常,但廚娘一定要提醒大家,節後就該想想減肥的事兒啦,畢竟年後不減肥,剩下的345678月也別想好過咯【攤手手.jpg】。

那麼接下來,廚娘就給大家分享一些有助於減肥瘦身的食材做法以及注意事項。想要瘦成一道閃電,跟著廚娘這樣吃就對啦!

「女人要瘦身,這幾種食材最好每天多吃點」

Spring

南 瓜

南瓜含有豐富的膳食纖維,有助於腸道蠕動,而且還能潤肺利尿,秋天多吃南瓜既養身又能減肥噢~

可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜咸飯或南瓜粥,經常食用效果最佳。

雞 蛋

雞蛋含有的維他命B2,能加速脂肪的燃燒。尤其是雞蛋中還有煙鹼酸和維他命B1,可以有效去除下半身的肥肉。想減肥的朋友可以試試哦~

同時雞蛋還是蛋白質的最佳來源,所含熱量非常低,不會轉化為脂肪,完全可以放心食用。廚娘建議每天吃一個白水煮蛋效果最佳~

魚 肉

如果實在忍不住想要吃肉的衝動,那就吃魚肉吧,它絕對是最理想的肉類減肥第一名!鮮美可口,熱量極低,讓你吃過癮的同時輕鬆地瘦下來~

魚肉中含有大量的蛋白質和脂肪酸,能降低體內的低血脂,加快脂肪燃燒。清蒸魚是最減肥的吃法,還能最有效保存魚肉營養。

韭 菜

韭菜中的粗纖維非常豐富,食用可以活躍腸胃。而且這個季節的韭菜品質最佳,想要營養瘦身,你一定不能錯過它。

西 紅 柿

健胃消食助消化,廚娘給你推薦家常西紅柿!西紅柿中的果膠含量高,可以吸附油脂,而且,西紅柿糖分少、熱量低,普通生吃也可以哦。

菇 類

作為低熱量食物,菇類口感好、營養高,有著豐富的膳食纖維和蛋白質,可以讓你保持苗條身材。除此之外,還可以提高人體免疫力。

「想瘦肚子超簡單,堅持喝這幾種飲品就夠了!」

Spring

檸 檬 水

檸檬富含檸檬酸和維生素C,泡水喝既可以排毒、清腸,又可以養顏、美白,最適合飯後來一杯呢。適當加點蜂蜜調味,味道更佳哦~

酸 奶

酸奶營養豐富、口感很好,重要的是,它還可以通暢腸道、促進消化!而且加點水果,美味又健康,放心跟贅肉說bye bye~

蜂 蜜

蜂蜜老少皆宜,可以潤腸通便,幫助排出腸道垃圾和毒素。每日一杯蜂蜜水,還可以安神助眠、消除疲勞、養顏護膚呢。

香 蕉 奶 昔

香蕉是四季都很適合的減肥品,雖然卡路里很高,但是脂肪含量其實很低。而且富含鉀元素,飽腹又低脂,可以減少下半身的脂肪積聚。

還可以榨成香蕉奶昔喝,加上幾顆藍莓一起,酸酸甜甜超好喝~

山 楂 汁

山楂可以健胃消食、活血化瘀。山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。

山楂中還含脂肪酶,能促進脂肪的消化,達到瘦身的作用。如果想要減肥,飯後適當吃一些山楂是極好的。

「最適合瘦身的人吃的雜糧,你的菜單里有沒有?」

Spring

藜 麥

優 點:

蛋白質、礦物質、膳食纖維等含量豐富

缺 點:

產量低,價格偏貴

食 用:

藜麥沙拉、藜麥飯等

燕 麥

優 點:

燕麥是粗糧中B族維生素含量最豐富的,而且礦物質、膳食纖維含量也很豐富,口感能被大眾所接收

食 用:

選用生燕麥、燕麥片,製作燕麥粥等

玉 米

優 點:

易購買,吃起來方便快捷,營養成分不亞於其它主食

缺 點:

玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種氨基酸,不能長期單一的當做主食來吃

食 用:

煮玉米、烤玉米、玉米雜蔬粒等

紅 薯、紫 薯

優 點:

膳食纖維更佳豐富,體積大、飽腹感強,而且味道香甜

缺 點:

因為太好吃了,容易不小心吃多了哈哈哈哈

食 用:

蒸、煮最好,減肥的小夥伴,最好一天只吃一個拳頭大小的紅薯即可

土 豆

優 點:

含糖量低,口感不會很甜,飽腹感強

食 用:

蒸煮最好,土豆泥,土豆餅等。如果正餐中有土豆片或者土豆絲作為菜,其它主食要減量

山 葯、芋 頭

優 點:

熱量低,飽腹感強,促進腸胃蠕動,提高身體代謝

食 用:

可蒸著吃,也可以煮湯煮粥。如果山藥或者芋頭做菜,要減少其它主食的量

豌 豆

優 點:

豌豆的B族維生素含量非常高,而且富含膳食纖維

食 用:

搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等

小 米

優 點:

小米養胃,對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴,小米是很溫和的雜糧之選

食 用:

小米粥

紫 米、糙 米

優 點:

糙米是屬於沒有精加工的穀物,營養保存較全面;紫米的花青素和礦物質含量都比較豐富,而且外皮相對堅韌,耐嚼,非常適合吃飯快的小夥伴

缺 點:

煮之前需要浸泡比較久,不然煮出來會很硬

食 用:

可以搭配大米、紅豆煮成雜糧飯,味道容易被接受

注 意 事 項

1、不能只吃粗糧,應當粗細搭配

2、不能過多食用,以免熱量超標

3、不要吃過量加工的粗糧,這樣是失去了粗糧的意義,比如:磨成粉末的豆類、精加工的燕麥等

註:(本篇由小編進行網路整理,版權歸原作者所有,如有侵權,請聯繫本人,本人會第一時間刪除處理!)


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