硬拉的時候手臂堅持不住怎麼辦？

要想增大肌肉塊，最好的辦法是使用自由重量，採用基本訓練動作進行低次數、高組數的訓練。你沒有必要去探究什麼神經路徑或生物化學效果，這些原理分析是專家的事，而且他們的結論也常常是自相矛盾的。任何一個習慣了舉大重量的人都知道，當你抓住杠鈴時，一切都被本能所代替了。許多人感到奇怪，我能從組間的談笑風生一下就轉入忘我的野蠻訓練，好像設置了閥門。其實這只不過是個如何集中精力的問題。有些人喜歡在訓練中發出吼叫聲，但這並不能使重量變輕，所以我使用相反的策略。當新的一組開始時，我便進入了自己的小世界，把全部精力集中於每一次動作上。一組結束後，我又回到了真實的世界。有些健美明星提倡在訓練中僅集中精力於肌肉的收縮，我不負重就能做到這一點。如果你想增大肌肉塊，必須把精力放在用正確的動作做非常大的重量上。這樣才能確保主練肌肉在工作，因為如果他們不工作，重量就不會被移動。

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