備孕 准爸爸們多食蔬菜堅果

原標題：備孕 准爸爸們多食蔬菜堅果

新的一年到來，不少適齡夫婦將開始「造人」計劃，要想生一個聰明健康的寶寶，只靠媽媽們的努力還不夠，爸爸們也需要提前3個月到半年開始準備，那麼，准爸爸們飲食要注意些什麼呢？

多食蔬菜和堅果 蔬菜含有多種營養物質，其中維C、維E有提高精子質量的作用；堅果類食物富含微量元素鋅，男人多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數量，從中醫角度來說，含鋅豐富的食物還具有補腎作用，對提高男性生育能力很有幫助，核桃、花生、榛子、松子等堅果類食物含鋅都比較豐富。

適當補充蛋白質 蛋白質是精子生成不可缺少的營養成份之一，豆類食品和肉食是蛋白質的主要來源。春節期間聚餐機會較多，但不要暴飲暴食，暴飲暴食不但損傷胃腸道，易引起相關疾病，同時進食肉類過多還容易使人體內環境酸化，不利於精子的生成和液化。建議肉食多樣化，除豬肉、牛肉外，還可進食一些禽類、水產品及海鮮等，水產品、海鮮不但能補充蛋白質，同時富含微量元素鋅，可謂一舉兩得。

戒煙限酒、不嚼檳榔 戒煙不但是自己不吸煙，假期也注意不要在密閉的空調房內玩麻將、打撲克吸「二手煙」；傳統佳節親友相聚，飲酒在所難免，但一定不能喝得太多，更不要酗酒，盡量少喝紅酒、不喝白酒。湖南人有嚼檳榔的習慣，但從優生的角度考慮，要備孕的話，最好還是少嚼或不嚼。

你是否也想懷上自己的寶寶呢 長期備孕未果就需要到專業醫院進行專業檢查了

關注公眾號：tdbyby，隨時隨地掌握孕育資訊，女性、男性健康知識，享受免費預約檢查挂號，更有孕育知識、檢查優惠活動等著你!

關注公眾號 回復「領取紅包」可參加抽獎

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！