普拉提能夠練腹肌嗎 教你輕鬆擁有馬甲線

普拉提是一種塑形運動。它跟瑜伽不同的是，它更注重於動的過程，所以它的瘦身效果會比瑜伽更好。在做普拉提的時候，可以通過自己運動的過程，來促進脂肪的燃燒以及身體各部位的拉伸，從而達到瘦身塑形的效果。

鍛煉腹肌，顧名思義就是讓肚子裡面的肌肉運動起來。我們可以平躺在床上或者是瑜伽墊上面，然後兩條腿併攏，向上舉，然後大概在45度或者是60度的位置就可以停下來了。這時候停下來不是結束了，這只是個開始，我們要保持這個動作一分鐘。這樣可以使我們腹部的肌肉充分的運動起來。

第二個動作也是需要我們平躺著。平躺下來之後，慢慢的把腿併攏向上去，然後兩隻手伸直，盡量的向腿部的方向伸去。這動作叫仰卧舉腿，它跟我們平時做的仰卧起坐有點不一樣。這個動作會使我們脂肪燃燒會比仰卧起坐更加的快速。

瑜伽拉伸，也能很好地鍛煉到我們的腹肌。整個人呈90度，坐直在瑜伽墊或者是床上。然後兩手對外伸直，腳掌要垂直在我們的平面上。然後左手向右腳的方向運動，右手向左腳的方向運動。做這個動作的時候，一定要注意自己呼吸的均勻。大家應該都知道游泳是一項特別能減肥塑身的運動。

最後一個動作就是像我們游泳一樣，這個動作，通過模仿我們游泳的姿勢來達到燃燒脂肪。俯卧在我們的平面上面，然後兩隻手臂向前伸直，但這腿要抬起來。然後，同時抬起左手和右腳，抬起我們的右手和左腳。就這樣子一直交換大概十次，不僅能夠運動我們腹部的肌肉，還可以使我們全身的肌肉都進行的運動。

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