妹子說喜歡練瑜伽，這是在表白嗎？我突然有了一個大膽的想法！

新年已經過去了，我們也已經步入正軌了，小練記得在昨天的練習過程中，有小夥伴留言：為什麼有這麼多的女孩喜歡練瑜伽？小練當時看到這個留言，腦海里浮現了太多想法，竟一時無從說起，不過沒關係，小練今天就來給這個問題一個滿意的答覆。

1、孔雀式

我們在練習孔雀式這個體式之前，應該稍稍進行一下熱身運動，比如說高抬腿之類的放鬆練習，使身體能夠更好的進入狀態。

動作詳解：雙手接觸地面，並支撐起上體，隨後，雙腿藉助雙臂的力量，迅速向上抬起，然後，將右腿搭在右臂肱二頭肌處。

2、側鴿式

下面我們練習的體式是「側鴿式」，這個體式可以通過練習雙臂進而使我們雙臂更加纖細。

動作詳解：身體平趴在地面上，然後雙臂伸出，雙手支撐地面，保持2分鐘後，雙腿藉助腰部的力量抬起，並將其相互纏繞，整個過程中，身體的支撐點始終是雙手。

3、踮尖式

接下來我們練習的這個體式有助於提高我們身體的平衡性和柔韌性，同時，還可以使我們的雙腿相關肌肉得到練習。

動作詳解：山式站立在地面上，腰部彎曲，使上體向下彎曲，然後將雙腿呈九十度彎曲，將左腳搭在右大腿上，重心控制在右腳腳心處，雙臂自然伸出，向兩側斜上方伸展，維持身體平衡。

4、牛面式

將全身多處綜合到一個體式來練習，恐怕只有「牛面式」能夠解決了，充分練習到「雙臂、雙腿、腹部」等肢體。

動作詳解：雙腿盤坐在地面上，雙腿用力向左右兩側用力伸展，挺直脊柱，並保持好呼吸節奏，雙手一上一下繞到背後，十指相扣。

5、烏鴉式

想必各位小夥伴肯定希望早日甩掉過年時期多長的肉肉吧，尤其是那些肉肉長倒了腰部的小夥伴，小練在這裡同情你三秒鐘，並為你送上「甩肉」體式。

動作詳解：開始，我們可以以「下犬式」為基礎體式，雙腿併攏，然後將身體的吃力點移至雙手，隨後，將雙腿抬起，並將雙膝蓋頂在雙臂肱二頭肌處。

6、一字馬

今天小練帶領大家練習的最後一個體式是「一字馬」，說起這個體式，小練要為大家普及一下這個體式的功效，1，可以改善體內血液循環速率，2，增強心裡承受力，並使我們表現出更加積極的狀態。

動作詳解：雙腿前後分開，雙臂自然放在身體兩側，輔助雙腿慢慢向下放置，直至將雙腿前後擺成「一字型」即可，挺直脊柱，保持均勻的呼吸速率。

話說回來，我們為什麼喜歡瑜伽？還不是因為它能夠在我們練習的過程中，通過各種體式，由內而外的改變自己嘛，使我們身體更加健康、有型，精神更加強大，這些不就是原因所在嗎？

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