夏日怎能缺少美背？4式瑜伽打造你的迷人背影

夏日的沙灘，漂亮的美背，是每一個女生的憧憬，下面小編就教大家4招簡單輕鬆的脊柱瑜伽動作，讓你鍛煉好自己的脊柱同時打造迷人的背影。

仰卧抱膝式瑜伽能夠伸展脊椎，伸展頸部肌肉；放鬆後腰，調節生殖系統；加強髖部和腹部肌肉的力量。

動作要領：仰卧，彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋靠近胸腔；腹部內收，下背部、肩膀貼地。

抱膝式瑜伽可使背部肌肉更緊緻，減少背部脂肪，還可以防止臀部下垂，拉伸腿部。抱膝式瑜伽的做法如下：

1）跪坐，伸展右腿向正後方，左腿向前伸直；

2）彎曲右膝，右手肘內側環抱住右腳，雙手頭上交扣。

瑜伽頭倒立變式動作可以讓背部肌肉得到最大限度的拉伸，同時使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力才能達到輕鬆練習，獲得活力和平靜。

輪式瑜伽，這是一個全身性伸展的動作。不僅鍛煉你脊椎的柔韌性，還能鍛煉手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量。

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