你的年輕睡多久最合適？

睡不好的人那麼多，你是不是其中一個？

垃圾睡眠 VS 好睡眠

「垃圾睡眠」的五大表現：

1、看電視、聽音樂時會睡著。

2、強迫自己按「點」睡覺、起床，但這「點」總在改變。

3、自然醒後，強迫延長睡眠時間。

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺。

5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

好睡眠的尺度：

睡眠量的需求，是由醒來感覺神清氣爽決定的。

1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）。

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記。

4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

你的年齡睡多久合適？

最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。

建議：假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧。要麼睡上25分鐘，要麼睡上90分鐘，不能多也不能少。還有，下午三點之後不宜小睡。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

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