如何減大腿內側贅肉？教你幾個小動作

腿部內側肥肉太多，兩條腿擠在一塊，穿什麼都覺得不合適。不如跟著小編學習下面5個瘦腿的小動作，消除大腿贅肉吧。

動作一：登台階

(1)左腳踏住一級台階(或長凳)，左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。

(2)換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重複十回合。

動作二：深蹲

(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。

(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。

(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

動作三：空中踩自行車

(1)仰卧在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

(3)然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

動作四：剪刀腿

(1)坐在地上，雙肘撐地。

(2)把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

動作五：大踢腿

(1)腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。

(2)把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。

(3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。

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