波比跳，這個不用出門就能超強燃脂的動作，可比跑步強多了！

如果不想去健身房，那就在家用這個動作燃脂吧！

Burpee（立卧撐跳）是什麼？

「立卧撐跳」是四個字，但分解開來是五個動作，是一種很厲害的運動：

1. 站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面；

2. 雙手支撐在地上，後踢腿，形成俯卧撐姿勢，不要塌腰（丁當扶了扶眼鏡在看著你吶）；

3. 手臂彎曲，做一個俯卧撐；

4. 雙腿立刻跳回原地；

5. 站起來的同時往上跳，擊掌。

注意事項：

向後跳與掌上壓要同時進行

下蹲時，膝蓋要越過腳尖

垂直跳要用力

波比跳看似簡單，但是做起來卻十分有講究

就有很多人為了追求速度而犧牲了動作的品質！最後導致身體不適！

對於任何訓練動作來說，動作的完成質量永遠是擺在第一位的！只有把基礎做好！才能求快！

這個徒手減脂殺手，結合了俯卧撐、深蹲、屈腿收腹、起跳等動作，能夠調動身上75%以上的肌群。

減肥要如何做？

在簡單熱身之後，進行2-3組，每組6-12個的訓練，組間休息30秒-1分鐘。做完應該能感受到「身體被掏空」的爽感，體驗流汗的快感吧！

對於初學者來說建議先掌握好平板支撐，俯卧撐，以及深蹲的姿勢！再去嘗試波比跳！動作中唯一的重點就是維持你的脊椎始終處於正常的生理弧線！

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