減肥套路深？搞清楚這7點，讓你輕鬆瘦到兩位數！

小外甥來拜年，看到好吃的，想吃又不說，只給我一個可憐兮兮的眼神，等我自己體會。

然後，我就特會看眼色的把所有好吃的放到他面前，讓他挑選。

不得不說，現在的小孩子都這麼聰明了嗎？套路玩的這麼溜？

其實，減肥也同樣有很多套路，學會了做到了，輕鬆瘦身才不是白日夢。

1. 三餐要規律。

很多人晚睡早起，為了節省時間就不吃早飯，卻不知道這樣不僅很傷胃，還會讓你更想攝入高熱量食物，在午飯時吃得更多，從而增加肥胖風險。

所以，養成規律吃三餐的習慣很重要。這樣才能保證腸胃健康，促進身體的新陳代謝水平保持在一個比較穩定的狀態。

2. 用小的餐具裝食物。

科學實驗表明，用小的餐具、長的筷子和細長的杯子，能讓我們吃得更少、喝得更少。所以，趕快把那些能激發你食慾的餐具換掉吧。

3. 學會計算卡路里。

雖然我們每天攝入的熱量不能通過簡單的加法算出，但也能讓我們了解自己吃了多少熱量，從而有意識的控制食物攝入。

了解食物熱量後，能讓我們更科學、聰明地選擇食物。同樣分量的食物，熱量的差異還是很大的。所以，選擇低熱量的健康食物能讓我們吃得更飽，攝入更少熱量。

4. 多吃優質蛋白質。

很多人進入減肥模式後就會慘兮兮地吃草，徹底告別葷腥。這樣其實並不科學，因為蛋白質能夠增強飽腹感，幫助控制食慾，避免暴飲暴食。

而豆腐等豆製品以及雞胸肉、魚蝦等都富含優質蛋白質，可以適量多食用。

5. 少吃自助餐。

每次吃自助餐都會吃到撐。當可供選擇的食物越多，我們的食慾就越會膨脹，越想什麼都吃點。最後就是攝入過多的熱量。所以，還是盡量遠離自助餐吧。

6. 改變單一的運動類型，加入高強度訓練。

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運動類型過於單一或運動強度長時間不變，不利於減脂，尤其是突破瓶頸期。而且在進行慢跑等有氧運動前，進行快速騎車等高強度訓練，人體會更快的消耗完糖原，從而更快進入燃脂模式。

但如果運動基礎比較差，不要過於追求運動的強度和時間，要遵循循序漸進的原則，避免造成運動損傷。

7. 改變日常生活中的小習慣。

只有把健康的生活習慣真正融入生活，才能更長久地保持好身材。改變一些小習慣，就能幫我們在不知不覺中消耗更多熱量，避免脂肪堆積。

比如飯後不要立即坐下，散步半小時；下班路上提前一站下車走回去；飯後2小時左右喝杯茶，能起到清除油脂的作用；多幫忙做點家務，而不是吃飽了就葛優癱；放慢吃飯速度，細嚼慢咽有助消化，也能避免吃超了。

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